- 不断攀升的胰岛素是害群之马。为什么它会分泌那么多,因为人进食了,而且进了很多刺激它更多分泌的食物
- 千万别把生酮饮食做成大量吃肉(吃蛋白质)的饮食方式,因为大量动物蛋白同样会刺激更多胰岛素分泌
- 果糖fructose 产生胰岛素抵抗要比吃淀粉类食物更直接。果糖的代谢100%在肝脏,而且它的代谢产物之一就是三酸甘油脂。果糖用不了,直接变fat存在肝脏。果糖带来的坏处二倍于glucose,尽管在升血糖方面不明显
- 过高的胰岛素对器官的影响,不仅仅是fatty liver, 还有fatty pancreas, 应该没有人希望自己的內脏是fatty吧
- 有些食物对刺激胰岛素分泌相对友善:fiber rich的蔬菜,根茎类不算这里,所以一个健康的低碳饮食,要吃大量蔬菜,不仅仅是要其中的纤维,更要的是多种维生素矿物质
- 另一个友善;一定要有脂肪摄入,天然无精炼,植物脂肪动物脂肪都要有
- 另一个友善:鼓励多吃醋
- Fasting 尤其是IF会让胰岛素抵抗往好方向发展
- ......
一张图告诉了很多
所有跟帖:
• 我几乎不吃醋,看来得改。我正好有一些蒜,用醋泡着吃怎么样? -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 06/28/2019 postreply 17:03:49
• 黄色的芒果和kiwi 都挺好吃,还有organic 蜜枣,看来也不能吃了。最近,想吃啥买啥,把血糖的事忘到脑后了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 06/28/2019 postreply 17:14:20
• 那么多记不住,就一招IF对我比较合适 -k467- ♀ (0 bytes) () 06/29/2019 postreply 07:08:02
• 提醒一点,顾头也顾尾,肾脏不喜欢大量进食粗纤维的东西。 -nowayitsover- ♂ (44 bytes) () 06/30/2019 postreply 11:16:12