danren 好，我练静坐其实靠的是一种坚持。当然我相信坚持到了最后就一定会不需要刻意地去坚持了。

我二个多月前，刚开始练静坐的时候确实很痛苦，因为我习惯于背靠着椅子，突然没了靠椅我感到非常的难受，所以没坐几分钟就腰酸背痛了，在练坐在椅子上静坐的同时，我还开始了散盘静坐，也是没练几分钟不但腰酸背痛，而且腿还发麻发痛。当读到其他同学的分享报告说可以静坐一，二个小时的时候，我也曾试图一下子硬是要坐一个小时，结果坚持了两次痛苦得快哭出来。最后还是回到了起点，决定一步步，脚踏实地地练。开始只练10分钟，而后再慢慢加，关键还是要放松，只有人放松了身体的肌肉才会放松，气血也容易通畅，这样也不容易身体僵硬，各个部位这痛那痛了。但这需要一个过程。要有耐心，不能急，很多时候慢慢的量变最后会变成质变，让自己开始坐的舒服起来。

但对初次盘腿静坐的人来说，坐的姿势很重要的，因为刚开始的人，膝关节比较僵硬，没法放下来，所以膝关节的位置如果比胯部高，肯定坐不好，所以这个时候需要将屁股垫高，保证胯部高于膝关节，这样就比较好了。

推荐一篇文章是有关静坐的给你看看，当然，如果盘腿静坐实在不行，可以先练坐在椅子上静坐，

【静坐，你真的坐对了吗？正确的打坐姿势，学习收藏！！！】

http://wemedia.ifeng.com/70165909/wemedia.shtml

 

 

所有跟帖： 

• 我已经练习瑜伽有一段时间了，静坐对于我一点都不难，但是难的是对于呼吸的掌控，而且呼吸的力度和深度是永无止境的。 -danren- ♂ (466 bytes) () 04/19/2019 postreply 21:43:09

• 我刚开始练，只是很普通的平稳的呼吸，我也不敢随便练呼吸法，你如果真想练，我建议你去跟千年交流交流。 -GraceX- ♀ (324 bytes) () 04/19/2019 postreply 21:58:48

• 我上课有老师亲自指导。因为看到你一个人在练，所以提供给与参考。你最好还是报名上课。 -danren- ♂ (0 bytes) () 04/19/2019 postreply 22:07:54

• 我也不是一个人练的，就如跟其他同学一样，我与千年一直有交流，有了问题会及时问他，他也会及时回复的。 -GraceX- ♀ (0 bytes) () 04/19/2019 postreply 22:16:12