负重或徒手的深蹲/半蹲，静力（马步）/动力，Gym里的各种练下肢的器械，

上网一查乌泱乌泱的动作/方法很容易找到。选择练习动作比较个人化，隔空建议练习方法不一定适合每个人。简单实用的方法可以看看赵之心老师的视频。比较深入一些的可以到当地Gym找内行切磋一下。

谢谢提问。