有人说一天吃400大卡,连续十天每天减1磅(450克)。先不论真假,让我们先算算这样减肥的理论效果:
前提:
减肥者为女性,中等身材,年龄在30和50之间
估算:
这样的一位女生,一天基础消耗大约1300大卡,加上减肥操和其它各种消耗,每天能耗约1600大卡。如果每天摄入能量控制在400大卡,那每天能量亏空约1200大卡。
1200大卡亏空又意味着什么呢?
如果这些能量全部来自脂肪(减肥者都是这么认为的),1200大卡相当于120克到130克脂肪,离450克还差好多呐。
如果这些能量全部来自蛋白(对减肥者来说是最坏的效果,因为蛋白一般来自肌肉降解),1200大卡相当于300克蛋白,离450克还是有距离。
对于这个估算来说,糖基本可以忽略,因为身体里糖原的储备不够支撑一天,别说十天了。
那为什么有人体重确实减下来了哪?原因很简单,减肥初期体重下降基本上是失水。这也是减肥特别容易反弹的原理。