说到容易做到难，我自己还是水果多于蔬菜

每天大约一磅水果，0.75磅蔬菜，0.5磅谷物，0.5磅肉类，一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋，少许坚果。应该把水果和蔬菜反过来。

所有跟帖： 

• 总能量有点高，得多蹦哒 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 07:07:30

• 求量，我就是没时间蹦跶，到是可以和孩子们做家务活，感觉蹦跶的量也不太够。 -想双眼皮- ♀ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 07:16:05

• 先估算每天需要量，再算每天进食中总能量。后者乘以0.8到0.9（消化吸收率，因人而异），比较两个数值 -fuz- ♂ (632 bytes) () 02/27/2018 postreply 07:27:53

• 谢谢！很需要这个 -想双眼皮- ♀ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 07:31:22

• 谢谢！一磅蔬菜，我可以试试到底有多少。水果你的还不少，我到不了一磅 -想双眼皮- ♀ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 07:17:05

• 你所说的0.5磅谷物， 是指干的还是煮好带水的？ -天儿晴了- ♀ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 09:15:06

• 应该是干重；肉类应该是鲜重 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 10:06:44

• 干重半磅对一个大男人来说也有点少是不是？ -天儿晴了- ♀ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 10:37:27

• 还有肉蛋奶，水果量也不少，能顶一顿饭了。再加上坚果。肯定超了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/27/2018 postreply 10:53:26