本人打羽毛球有两三年了,每周坚持两次,身体素质有所提高,但也引起了膝盖损伤-膑骨软化。我的腿有些O型,站立时膝盖勉强可以并拢,但小腿间有几厘米距离,运动时膝盖受力不均匀,很容易引起膝盖损伤。现在我也不敢跑步了,上下楼梯,尤其是下楼梯膝盖很疼。有什么好的办法矫正O型腿,保护膝盖,坚持锻炼呢?
O型腿如何矫正,如何坚持锻炼并减少膝盖损伤?
所有跟帖:
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坛子里有健身达人,还有教练,向大家请教。
-心灵的呐喊-
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11/29/2017 postreply
06:38:19
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试试每天练习芭蕾舞演员的基本功趴青蛙
-july5117-
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11/29/2017 postreply
06:42:32
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好的,我今晚就试试青蛙趴。
-心灵的呐喊-
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11/29/2017 postreply
07:13:17
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我的O型腿比你厉害多了,跑步没问题
-Teetrinker-
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11/29/2017 postreply
07:24:00
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成年人的O型腿没有多少校正的余地,现在的膝关节Issue不必
-coach1960-
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11/29/2017 postreply
09:39:00
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跟错帖了,是回答呐喊网友:))
-coach1960-
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11/29/2017 postreply
10:04:40
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lol - “掌握...加上心灵的呐喊,没问题” - 哈哈, 教练好油墨!
-古来万事-
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11/29/2017 postreply
10:40:22
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看医生吧,小孩的话,可以穿特殊的鞋垫。大人不知道行不行。
-bigsharkbig-
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11/29/2017 postreply
07:44:48
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我的感受是加强腿部肌肉训练对膝盖帮助非常大.
-古来万事-
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11/29/2017 postreply
10:53:09
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我因膝盖不适停止跑步,通过重量训练现在又能跑了。Weight training让我的腿部力量增强了非常多。
-古来万事-
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11/29/2017 postreply
10:59:07
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你的weight training是怎么做的?我有时也做 body pump,觉得对上肢力量有帮助,腿部不明显。
-心灵的呐喊-
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11/29/2017 postreply
12:03:56
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到gym去练。那儿有很多针对腿部不同肌肉群的器悈。循序渐进。逐渐增加重量。
-古来万事-
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11/29/2017 postreply
14:44:49
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慢慢地你会发现每次练时都比上一次腿更有劲,machine能load更大的重量。
-古来万事-
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11/29/2017 postreply
14:45:35
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赞现身说法。我88岁的教练,每天都做轻力量(自身重量)练习,
-coach1960-
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11/29/2017 postreply
14:17:30
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谢教练!
-古来万事-
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11/29/2017 postreply
14:44:02
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老人家体力比我还好。 这就是我40年后的目标 :)
-anna8899-
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11/29/2017 postreply
21:27:17
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有啊。7个月时间内leg press增加了200磅 -:D
-古来万事-
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11/29/2017 postreply
14:49:13
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谢谢! 是双腿. 我不厉害呀,只是跟自己比进步了不少。
-古来万事-
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11/29/2017 postreply
14:56:58
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谢谢鼓励! 是坐着和斜躺双腿.单脚那个下次看看能蹬多重。是增加了200磅. 原来只能50磅. 现在可以蹬250磅. -:D
-古来万事-
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11/29/2017 postreply
15:04:11
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俺要尽快pass这个250.下个目标是300.练好腿功以后老了不怕摔跤.
-古来万事-
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11/29/2017 postreply
16:00:14
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是这样,未雨绸缪。
-古来万事-
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11/29/2017 postreply
16:50:06
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200磅很厉害啊!我偶尔也在200-240上推几组,
-coach1960-
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11/30/2017 postreply
06:34:50
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谢教练总是鼓励我! 你是我的榜样.我是最近两周才开始试那个45度斜推的.以前一直用平推的。
-古来万事-
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11/30/2017 postreply
09:43:52
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站这儿:)我因为膝盖伤走路都受影响了。现在又可以跑步了,得益于力量训练
-anna8899-
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11/29/2017 postreply
12:16:42
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握手 -:)
-古来万事-
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11/29/2017 postreply
14:46:20
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谢谢教练,好的,我多做腿部肌肉训练,循序渐进地练习。
-心灵的呐喊-
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11/29/2017 postreply
12:00:43
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+1
-古来万事-
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11/29/2017 postreply
14:53:52
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太赞同了!!
-古来万事-
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11/29/2017 postreply
14:57:59
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鸭鸭太可爱了!
-古来万事-
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11/29/2017 postreply
15:08:43