右脚的问题

一个多星期前刚换了新的跑鞋，跑了几天，上周末，感觉右脚不太对，右边脚面隐隐作痛。每次换了新跑鞋总会有这个那个问题，等腿脚适应新鞋子后，疼痛会慢慢自然消失。所以也没有太在意，只是减少了跑量。最近几天都没有怎么跑。

结果今天早上走路的时候，走得急，右脚踢在一块石头上 ，很大一个踉跄，差点没摔倒。右脚貌似踢伤了，疼痛加剧，走路都有点不利索。

怎么快速恢复？周日有个全马要跑。

所有跟帖： 

• 48 小时内冰敷，然后热敷，Bengay -御用文人- ♀ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 18:55:02

• 尊御医嘱！周日全马嘎嘎嘎照跑不误，这个应该是要出好成绩的兆头！：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 19:50:54

• 我今天没有好好训练，能完成就很高兴了 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 20:26:23

• *今年 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 20:26:43

• Waterfront Marathon? Good Luck! -CPA- ♀ (0 bytes) () 10/18/2017 postreply 10:58:02

• 谢谢 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 20:35:25

• 冰敷，周日早上看感觉。如果不疼就跑。如果跑一阵子疼痛加剧就走完 -CPA- ♀ (0 bytes) () 10/18/2017 postreply 09:27:55

• 全马不跑了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 19:36:08

• 盼望已久的马拉松怎能轻易放弃？我深有体会。 -lawattaction- ♀ (458 bytes) () 10/17/2017 postreply 20:05:57

• 我要是你，周日就不跑全马了。。。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 19:40:18

• 看吧。不舒服就不勉强自己。我对race不是很crazy -she3652003- ♀ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 20:27:31

• 你经常换跑鞋牌子吗？ 应该一个样子多买几双，轮着穿。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 19:55:32

• 怕穿烦了 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 20:25:42

• 每一双新鞋都发生这种情况不应该，现代的跑鞋不需要Break-in。一般情况下 -coach1960- ♂ (103 bytes) () 10/17/2017 postreply 20:07:40

• 老穿一个model多腻烦啊。起码最近二双鞋都这样 -she3652003- ♀ (32 bytes) () 10/17/2017 postreply 20:23:07

• 跑鞋是最敏感的装备类物品，“腻烦”是啥意思？用自己的 -coach1960- ♂ (45 bytes) () 10/17/2017 postreply 20:37:51

• 就是老穿同一双鞋子，会失去新鲜感，会烦 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 10/17/2017 postreply 21:04:27

• 那就是自己作了。 每种鞋都不同，你求新只能花代价适应。 我说的轮着穿是新鞋旧鞋的区别。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 10/18/2017 postreply 11:27:41

• ice cube for an hour -webuser1- ♂ (0 bytes) () 10/18/2017 postreply 03:05:04