嗯？那我每周末去山里徒步15-20公里有点接近这个了？

速度一直是我们强化的。每次都会背不少水和食物，有时候还有单反，但最重的时候也到不了20磅。问题是每回背得比较重的时候，第二天的肩背就会非常酸痛，需要几天恢复。另外他这里教的方式是把背包尽量背高，但我们以往的经验都是调到合适的位置，让腰臀也受承担一部分重量，以保障肩部不会过劳。这种方法锻炼会不会对肩背造成损伤呢？我现在脖子经常会出现酸痛，这点上真的有身体衰老的感觉。

所有跟帖： 

• 每周末15-25公里，你太厉害了！ -史家- ♂ (397 bytes) () 09/28/2016 postreply 05:45:38

• 你怎么又凭空给我加5公里？：） -小鹿奔月- ♀ (254 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:55:09

• 你要不要在家做些背部肩部肌肉力量的针对练习？ -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:10:50

• 之前一直有做，但有时候热身不够，一不小心就受伤 -小鹿奔月- ♀ (65 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:44:05

• 你太厉害了～～～能走那么长的路，耐力体力都惊人！ -粉蜡笔- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:11:17

• 刚开始的时候很累，现在已经习惯了，一周不走就难受，其实只要坚持，每个人都能做到的。 -小鹿奔月- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:40:32

• 肌肉损伤后一定要彻底治疗好了,才能再负重啊 -开心!- ♀ (64 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:16:07

• 我怀疑我已经重复损伤了，事实上这种损伤不是近一年来徒步造成的。 -小鹿奔月- ♀ (131 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:38:00

• 俺家那位以前经常这样，据说就是Warmup 不够和结束后的肌肉放松不够 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:42:37

• 是这样的 -小鹿奔月- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:44:38

• 我家肌肉扭伤常备药是国内云南白药喷雾和“黄道益”按摩油 -好吃狗- ♀ (146 bytes) () 09/28/2016 postreply 06:50:38

• 我常用的是奇正消痛贴膏，以前用觉得奇效，渐渐地不是太灵了。 -小鹿奔月- ♀ (340 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:01:08

• 哈哈哈哈，谁呀？果断拉黑她…… -好吃狗- ♀ (294 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:07:05

• 一起徒步的，躲不了：） -小鹿奔月- ♀ (74 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:14:49

• 开玩笑的...LOL...去吧，治疗彻底最好 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:23:09

• 厉害，俺打次球也就走7-8公里 -真热闹- ♂ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:31:38

• 很多人一言不合就跑个十几二十几公里，我看完都是默默关掉网页：（ -小鹿奔月- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 08:01:33

• LOL，然后就没脾气了~ -真热闹- ♂ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 08:21:58

• 厉害啊！向小鹿学习！我出门就有hiking trail 的山路，周末真应该负重去走：） -冬梦- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:33:16

• 必须走起来啊：） -小鹿奔月- ♀ (83 bytes) () 09/28/2016 postreply 07:58:14

• 还要乘直升飞机上去狂走,，：） -冬梦- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 09:36:34

• 我家后面的trail走到上脚下是4公里， 山上转一圈4公里。 通常转2-3圈，也有15-20公里了。 不过我不负重，下坡小跑， -greenonion- ♀ (0 bytes) () 09/28/2016 postreply 12:42:08