通过一个星期的锻炼，我现在大概能一口气跑3000米

看了大牛的跑步照片，还有版上的马拉松帖，今年我终于鼓足勇气报名跑一个10公里。
从上周二开始早晨起来跑步，到9月的比赛，一共只有十几周练习时间。我自己的目标是1小时左右跑完。我用Adidas miCoach 做了一个锻炼计划，一周跑5次，大概每次15到20分钟，只有每周六跑长距离，从30分钟起，每周增加5分钟，逐渐加到1小时。

这样练可以吗？我其实想每天都跑了，可是那个软件不允许。
通过一个星期的锻炼，我现在大概能一口气跑3000米，步速每公里6.25分钟。

10k一小时在能跑的女的里也算慢的。只有十几周练习时间，NN多年没跑步了，不敢有奢望。以前曾经是校田径队的鸡肋，跑不快但是耐力超好，工作后就堕落了。

据说肌肉是有记忆力的，曾经练过可以恢复的很快，现在我有点体会了。基本没有出现腿酸，主要是被呼吸限制住了。

 

所有跟帖： 

• 慢慢跑， 别着急啊， 长跑就是耐力+体力， 不玩速度的. 只要体力够， 身体健康， 想跑完就能跑完。加油哦~~ -梦中夕阳- ♂ (0 bytes) () 07/08/2015 postreply 21:34:06

• 有点多，别跑伤了 -langxing- ♂ (234 bytes) () 07/08/2015 postreply 22:45:45

• 建议跑一段,走一段,累了就要歇.不要一口气跑3000米, 也不要参赛挑战自己的极限, 跑马拉松会死人的. -tank.- ♂ (0 bytes) () 07/09/2015 postreply 00:25:36

• 3000米不到2麦不算多吧，半小时慢跑的量，马拉松倒是要悠着点 -猫狗大战- ♀ (0 bytes) () 07/09/2015 postreply 02:00:37

• 不要在乎时间。能不受伤并享受这个过程是关键。 -NashFan- ♂ (0 bytes) () 07/09/2015 postreply 07:14:16