第五部分:如何延缓骨质疏松

如何延缓骨质疏松 

防止骨质疏松要靠两件事:第一是在人生的最初三十年中生长最强密度最大的骨质,第二是在此后限制骨丢失的量。

对于后者而言,下述生活习惯因素会有帮助:

  • 常规性的体育锻炼,特别是负重锻炼和增强肌肉的锻炼。
  • 通过饮食、晒太阳和吃营养补充剂来获得足够的维生素D
  • 摄入足够的钙来减少人体从骨质中借用钙。
  • 摄入足够的维生素K,主要是从绿色的叶菜中获得。
  • 不要吃太多成型的(preformed)维生素A.
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