第五部分：如何延缓骨质疏松

来源: 于 2013-03-26 20:26:18 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

如何延缓骨质疏松 

防止骨质疏松要靠两件事：第一是在人生的最初三十年中生长最强密度最大的骨质，第二是在此后限制骨丢失的量。

对于后者而言，下述生活习惯因素会有帮助：

  • 常规性的体育锻炼，特别是负重锻炼和增强肌肉的锻炼。
  • 通过饮食、晒太阳和吃营养补充剂来获得足够的维生素D。
  • 摄入足够的钙来减少人体从骨质中借用钙。
  • 摄入足够的维生素K，主要是从绿色的叶菜中获得。
  • 不要吃太多成型的(preformed)维生素A.