分享我的降血糖惊喜

我从上个星期开始戒咖啡，并且每天早上空腹喝1升的温水。

今天我认真地量了血糖，fasting(早上起来空腹）6.0，饭后两小时6.4，这是在健康值范围内的。

早饭我吃了（按顺序），3-4个新鲜褐色蘑菇（切片喷油进烤箱5分钟），煎鸡蛋两个，一点baked beans,一个大可颂摸了很多full fat cream cheese。边吃边喝茶+奶。

我个人不接受生酮，觉得精碳水一定要吃，培养身体的耐糖能力。而且我已经放弃吃brown bread, 因为不管是白的还是全麦的，糖分都是一样的。如果说全麦食品是低升糖，那只是降低升糖的速度，糖分还是在那里的，而且我们的身体是需要糖分的。我们把吃东西的顺序调整好，喝水+蔬菜+蛋白质+碳水，可以尽情享受美食，心情愉悦是健康长寿的基石。全麦食品的其他营养成分，在别的食物中也存在，所以吃的食物的种类越多，营养成分也越全面。

戒咖啡后，我的睡眠质量提高了很多，这可能也是血糖水平下降的一个原因。

所有跟帖： 

• 全麦的升糖指数低，糖载量差不多，多少多点纤维素，个人觉得比白面包稍好点。 -扬州慢- ♀ (167 bytes) () 03/14/2026 postreply 08:08:07

• 我的想法是纤维到处都有，为了这么一点纤维素摈弃很多美食，不值得 -L00katme- ♂ (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 09:02:14

• 哈哈， 也对。 你的膳食你管理。 -扬州慢- ♀ (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 10:10:02

• 混合其它纤维，相比全麦的缓释碳水效果较差。 -武胜- ♂ (0 bytes) () 03/15/2026 postreply 11:28:26

• 一次喝这么多水？血液冲淡了？ -我爱栀子花- ♀ (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 10:21:15

• 不会。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 11:05:28

• 你再关注一下午餐，晚餐的餐后二小时血糖情况. 如果胰岛功能正常的人是任何时候都没区别的 -xiyang2021- ♀ (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 10:49:07

• 好的 -L00katme- ♂ (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 12:40:15

• 刚测了，晚饭后两小时6.5，也是吃饭前喝了近一升的水 -L00katme- ♂ (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 16:45:34

• 你量过饭后一小时的峰值吗？据AI说那个数字通常才是身体代谢能力的真相。 -ctmia- ♀ (0 bytes) () 03/15/2026 postreply 17:51:55

• 降低升糖速度对降低峰值有很重大意义，你不能只测餐后两小时，如果有血糖问题，那餐后一小时会恐怖，尤其吃可颂（糖油混合物） -bingerjierrusty- ♀ (0 bytes) () 03/15/2026 postreply 20:43:14

• 最近神给了我两个惊喜，晨起血糖5.3、5.5，决定不去看医生了。信从耶稣基督的理由：Google阅读张郁岚著《认识真理》 -Mary888- ♂ (0 bytes) () 03/16/2026 postreply 17:09:11