减重是可以的，但可能有副作用。

最近的大规模研究，中国男人最佳BMI是26.3， 我看了后就决定不减了。

减重的副作用之一，就是早醒: 大脑在抗议能量不足， 或者说明晚上低能量代谢有问题。再者减重需要减少碳水，也对晚上休息不利。如果晚上锻炼，更加重了早醒问题。这种后果可能造成早上血糖偏高。

我试过，白天少碳水，晚上吃够碳水，睡觉和早上血糖都要好些。如果担心血糖，吃饭后做20-30个下蹲，血糖可以降20-30%。 每一个人有其最适合代谢水平, 对有些人来说调整的自由度要小些。