拉筋前首先做准备操彻底舒展身体的核心 （躯干，髋关节，肩胛骨）可以提高拉筋效果。
活动躯干： 躯干指的是上半身不包含手臂。活动躯干就是要活动整条脊椎骨，设法让躯干朝各个方向活动，前后左右地弯曲或扭转。可以向前弯曲，向后仰，左弯右弯，旋转。但是要保持髋关节不动。
活动髋关节：注意要固定大腿不动，可以向前伸直脊背从髋关节处往下弯曲，然后直起身体伸展髋关节。
活动肩胛骨（三角形扁骨）：可以向内紧缩肩胛骨，向外张开肩胛骨；也可以上下前后的环转·运动来转动肩胛骨。
准备操
1. 前后弯 （前后各4次为一个回合，须做2-4个回合）
张开双脚，双手向前平伸。
伸直的双手向下，同时顺势尽可能弯曲躯干和髋关节，整个上半身前倾。整个过程需要伸直大腿。
然后伸直地双手向上，同时顺势将躯干向后仰。真是伸展髋关节前侧和腹部。
2. 躯干侧弯 （左右各4次为一个回合，须做2-4个回合）
张开双脚站立
向一侧弯曲，同时对侧手举到头顶上方，拉伸腹内斜肌腹外斜肌及位于腋下的前锯肌和背阔肌。另一边同。
3.旋转躯干 （左右各4次为一个回合，须做2-4个回合）
张开双脚站立，斜向下伸展手臂，同时顺势尽可能地旋转上半身
利用手臂向上举起伸直时的力量顺势尽可能地旋转躯干的上半部。相反方向同。
4. 转动上半身 （左右各4次为一个回合，须做2-4个回合）
张开双脚站立，上半身向前弯曲，双手自然向下伸直垂向地面。利用手臂转动的力量，以髋关节为圆心划圆转一圈。接着往反方向划圆。
5. 压腿 （左右各伸展4次为一个回合，须做2-4个回合）
张开双脚站立，双手放在膝盖上，左右交互的伸展大腿内侧。
6. 旋转手臂 （向前向后旋转手臂4次为一个回合，须做2-4个回合）
以肩膀为圆心做大转盘动作向前和向后转动。
