保持正确的姿势很重要，在姿势正确的基础上，加强颈部肌肉锻炼。避免低头的动作，看手机和屏幕最起码要平视，并有意绷紧颈部肌肉

我的体会是PT不会解决根本问题， 一定要锻炼自身肌肉。可以上youtube搜有各种肌肉锻炼的推荐， 选一两款适合你的坚持做下去。我是选睡着前10分钟躺床上含下巴抬肩以上（离枕）30秒，休息20秒， 再重复，最后累了一闭眼就睡着了。第二天早上起床前再做10分钟。开车时含下巴用颈部力量紧贴头背。总之感觉颈部用劲了就对了。我的情况是两个月后症状极大减轻了，4个月后就再也没症状了。每年回国我都会去照MRI（￥495），间盘突出还是一样，但没有症状了。我感觉除了注意姿势和锻炼，人的身体自身的调节能力也起了很大作用。我也看到不少文章说间盘突出压迫神经可以自愈。如果坚持一段时间还有症状，手术可能是最后的选择了。我的医生要我做手术，我没听他的。但我对做手术也做了不少功课，总体感觉应当是很成熟的手术了。另外我的病发是9年前的事了，到现在一直没有复发， 我也一直注意姿势， 坚决避免低头的动作。祝你好运！

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• 谢谢你的建议 -danran-1- ♀ (0 bytes) () 11/28/2025 postreply 09:17:06