道家“练气”十二层次的说法，源自古代内丹术的分级体系，在不同的门派中叫法略有差别，但核心原理接近，都是从呼吸—导引—存想—气化—神化逐步深入，直至“胎息”与“炼神还虚”。
我先给你一个比较通行的十二层次框架，再解释每一层的修炼重点。
一、道家练气十二层次（通用版）
以下层次多见于古籍《黄庭经》《参同契》及部分内丹口诀整理，名称略有差异，这里用便于理解的表述：
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调身（形体调和）
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端正姿势，放松全身关节肌肉，让经络畅通，为纳气做准备。
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调息（呼吸调匀）
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呼吸自然、细长、均匀，逐渐变得深沉绵长。
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多用鼻吸鼻呼，腹式呼吸为主。
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调心（心境宁静）
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排除杂念，意守一处（丹田或鼻息），令心与息相依。
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胎息初现
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呼吸由显入微，几近无声，仿佛胎儿在母腹中依靠“脐息”。
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引气归元
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真气由鼻息入，沉降至下丹田（脐下约三寸处），聚而不散。
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小周天（任督循环）
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气行督脉（背脊）上行至百会，再由任脉（前身中线）下行归丹田，形成闭合循环。
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炼精化气
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节欲养精，使精气充盈并转化为真气。
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此阶段气感明显，温热流动全身。
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炼气化神
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气运行全身经脉，带动精神高度清明、集中。
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大周天（奇经八脉全通）
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气流除任督外，通达冲、带、阴跷、阳跷、阴维、阳维等八脉。
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身体会有整体气场感。
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炼神还虚
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神识与呼吸、身体合一，进入“无为而息”的状态。
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合道
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精、气、神三者圆融不分，与天地之气相感应，呼吸与自然节律一致。
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虚无寂照
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身心无碍，呼吸若有若无，内外合一，此为道家所谓“长生久视”的最高阶段。
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二、修炼方法要点
1. 初学阶段（1~3层）
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每日静坐 15–30 分钟，早晚各一次。
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以放松和自然呼吸为主，切勿急于求成。
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身体要温暖，环境安静。
2. 进阶阶段（4~7层）
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加入逆腹式呼吸（吸气腹收，呼气腹松）与意守丹田。
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适当配合“导引术”或柔和武术（太极、八段锦）疏通经络。
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节制房事，保证精气充足。
3. 高阶阶段（8~12层）
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学习“周天运行法”，但必须在经络初通、气机稳定后进行。
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进入“胎息”与“炼神”阶段时，需有明师指点，避免走火入魔。
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以“顺其自然”为则，切忌用力追求气感或异象。
三、修炼注意事项
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循序渐进：不可跨级硬练，尤其是小周天、大周天阶段。
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守中和：情绪稳定、生活有规律是气机稳定的前提。
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重在日常：睡眠、饮食、运动、心境平和，比一味闭关更重要。
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有师承更安全：中高阶段需有经验者指点，避免偏差。
