Early medicine-我如何睡得更舒服

学习了Peter Attia的Early medicine, 睡眠方面，我怎么让自己更舒服？

--把入睡时间提前到10：45-11点 （早30分钟）

--10：30开始睡前routine，就是上个厕所，听听书和故事

--早点刷牙，洗脸，护肤，给呼吸机加水，提前都做好

--晚上用热水袋把手，脚，和身上暖起来，身上穿得暖一些，冬天穿棉裤，晚上吃完饭少喝水，买了新水袋

--午觉早点睡

--10：30以后用暗灯

--把晚上服的镁换成Magnesium L-Threonate (Magtein)，继续用更年期激素

--夜里温度降下来，早上起床30分钟前把温度升起来

--早上的豆浆热一点，喝热饮料能让人更快地清醒起来

--减少social jet leg, 周末不晚睡晚起

--如果一个晚上没睡好：do nothing

--外出旅行：薰衣草包包

--Goals: sleep time>7 hours/day, sleep efficiency >88% QQRT

–此生不长期用安眠药

 

所有跟帖： 

• 我有个朋友的妈妈是日本人，更年期后为了爱美，服用激素，得了卵巢癌，经历痛苦的治疗，还是去世了。 -福禄寿喜- ♀ (227 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:38:14

• 太复杂了，Benadryl的付作用解决一切睡眠问题：） -白兔妈- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 13:16:01

• 中国传统的安神食品，桂圆加枸杞，对我有效。 -Shine20- ♀ (56 bytes) () 09/06/2024 postreply 13:58:42

• 我晚上先干1小时院子活，浇水，摘果，再去完成我的6000步 就该睡觉了 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 16:22:31

• 赞！同样/晚饭后浇花浇草/再走三miles/睡得香/复杂LOL -房房房- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 17:19:55

• 不复杂：） -房房房- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 17:20:26

• 我一般是晚饭前完成运动日标。睡前走6000步这个做法有启发，我也许可以试试把运动时间改到晚饭后 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:42:02

• 我睡觉前走一小时,累了睡得像条狗. -晓芮- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 21:53:54

• 还有吃多吃KIWi,和开心果补充天然退黑素,挨着枕头就想睡 -晓芮- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 21:59:28

• 人老了睡不着是因为退黑激素减少了 -晓芮- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 22:02:26

• 我会很快入眠，但睡眠会在3小时后被全身不舒适打断。这个全身不适感应该是缺氧导致，起身坐一会或走两步就自动消失。然后 -香草仙子- ♀ (649 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:39:36

• 确定是缺氧吗？做过sleep study吗？如果真是呼吸暂停，还是带CPAP把，习惯了就好了。 -东台鱼汤面- ♀ (0 bytes) () 09/08/2024 postreply 07:01:45

• 薰衣草包包是什么 -凊荷- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 19:46:12

• 猜是装着薰衣草的小包。就是为了闻着薰衣草味入睡。我儿子曾经给我缝过一个小花布袋。把我种的薰衣草花籽放入即可。 -香草仙子- ♀ (135 bytes) () 09/07/2024 postreply 20:45:33