跳繩有很多好処，但我理解訓練的主要還是心肺和耐力，不算爆發力練習。 垂直跳躍（如Box jump）算。

 

就像這樣（感覺最後一個人跳得很好）：

https://www.youtube.com/shorts/QXUKKNq7Ikk?feature=share

下面這段針對初學者的教程也很不錯：

How to Box Jump for Beginners | Shane Heins

要點是落下時要轻柔安静 (soft and quiet) ，保持良好的姿態。

 

這是我們教練推薦我們做的。 大家一開始最好還是在專業人員指導下做。