睡眠预算-还债

继续学习Matthew Walker 的”Why we sleep”.  
–连续醒着16个小时以后,人需要睡眠,不然大脑功能下降
–人需要7个小时以上的睡眠来保持大脑的功能
–连续10天,每天只睡7个小时,就如同连续24小时不睡的效果
–人在睡眠不足的情况下,不能自我发现睡眠不足

–所以我打算每天给自己8.5-9个小时的睡眠时间预算。我现在的睡眠效率在86-88%之间。我要保证睡着的时间是8个小时/天以上。每天10点半以前睡觉。
–不再坐红眼飞机
–旅行中要格外多做睡眠预算
–周末补觉
–能多睡就多睡
–如果值班的时候没有睡够,第二天take personal day off.
–睡前routine简单化,晚上吃完饭就刷牙洗脸,睡前泡脚,看书,然后熄灯
–睡眠是今年的重点项目
–每晚都用呼吸机




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所有跟帖: 

我睡眠好还有一个原因是我每天吃两顿,第二顿下午5点钟吃完,最后喝一杯牛奶,到晚上10点睡觉刚好消化得差不多了,肚子 -6thsense- 给 6thsense 发送悄悄话 (57 bytes) () 04/23/2024 postreply 20:59:55

各人情况不同,我有时能一觉睡12小时,不久前就干过 -周老大- 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 22:53:09

睡眠好的不需要理由,怎么都能睡好。和吃几顿,几点吃都没关系。睡不好的大都是精神因素。 -AprilMei- 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 08:50:17

不是这样的。我的睡眠是一点点改善的,跟我的身体健康的改善是同步进行的。简单地说,就是 -6thsense- 给 6thsense 发送悄悄话 (577 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:42:41

我每一样都没动足脑筋,都是随心所欲。做完看贾玲的《你好 李焕英》到半夜12 点多, -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 (271 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:24:18

右上角“No sugar added”, nutrition facts : 25%。40 g 的枣,含25g 糖? -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 (166 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:32:03

我理解这个意思是每40克含糖25克,含糖太多了。 -6thsense- 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:35:23

没添加糖,就这么甜,这是啥枣啊?product of Tunisia , packed in Canada -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:39:06

椰枣是含糖量高,最好用来做各种糕点面点。 -6thsense- 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:43:35

是含糖量,但是果糖。甜水果都含高果糖,所以也不能多吃。 -AprilMei- 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:38:47

刚才细读了,organic pitted Deglet Noor dates. Chemical free treatm -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:52:24

对了,还喝商店买的纯果汁了(别人给的,平时自己不买不喝的),好像身体需要糖,而且吃糖后睡的好。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:36:28

你运动量大消耗多,可以适当吃点甜食,但也别过量,最好是多增加植物蛋白,更安全。 -6thsense- 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:40:51

我明显的感觉是身体需要。所以,我吃啥,很多靠身体告诉我的。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:56:46

我也这么认为,所以吃很多水果,我用水果和蔬菜打汁喝。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 11:39:42

这位作者大概不知道大发明家爱迪生每天睡几小时觉 :-) -TBz- 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 21:55:16

Outliner 總是有的,單個數據點不能說明甚麼 -Ridetolight- 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 05:18:21

每晚都用呼吸机? 你有呼吸困难吗?你故意刻意的花心思在睡眠上,会不会造成精神紧张呢?-切顺其自然为好。 -FollowNature- 给 FollowNature 发送悄悄话 FollowNature 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 03:27:00

CPAP machine 翻译成呼吸机不妥, -Ridetolight- 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:01:30

先解决焦虑 -fromamtopm- 给 fromamtopm 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 05:23:15

不要说连续10天,连续几十年我都是每晚睡不到7个小时。是不是早该不能正常思维了?一个人的理论怎么能信,也许他不正常呢? -AprilMei- 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 06:38:35

我们也是6小时左右的睡眠。 -rancho2008- 给 rancho2008 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:36:33

不是想睡多久就能睡多久的呀,身体会告诉你,需要睡多久。 -绿卡能- 给 绿卡能 发送悄悄话 绿卡能 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 08:18:00

年轻时睡得好,因为晚晚都爱爱。 -wlwt123- 给 wlwt123 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:52:00

夫妻关系好当然对健康有好处,如果关系不好,那就是伤害了。我身体的良性循环恰恰是从我单身开始。 -6thsense- 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:38:35

这个我相信。当你只需要关注自己的时候身体会变好。前提是足够精神独立。 -AprilMei- 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:40:42

一个人的好处是不受干扰,可以完全按照自己的想法生活,再没理由去责备别人;一个人生活简单, -6thsense- 给 6thsense 发送悄悄话 (434 bytes) () 04/24/2024 postreply 11:31:26

帮你总结一下,你调整了自己的心理到最佳状态,但不是每个人都能做到的。 -goingplace- 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 12:51:11

一个人要想活得好,需要智慧,能力和勇敢。可惜有的人不是花时间提升自己,而是想方设法依靠别人, -6thsense- 给 6thsense 发送悄悄话 (36 bytes) () 04/24/2024 postreply 18:38:58

结婚以前也是年轻时,而且时间更长。典型的男生言论。 -AprilMei- 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:41:26

哈哈,是的,年轻时,哪有睡不着的时候,只有睡不够。 -goingplace- 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 12:48:30

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