16/8间歇性断食法--有关注瘦身资讯者

根据维基百科的解释，168断食法将一天的时间分成8小时进食窗口和16小时禁食窗口。在8小时的进食窗口内，可以摄取含有热量的食物，如主食、肉类、蔬菜等；而在剩下的16小时禁食窗口内，只能摄取无热量或低热量的食物，例如水、无糖茶和黑咖啡。

这意味着一天总共吃两顿饭，两顿饭的进食时间不超过8小时，而剩下的16小时内不进食任何食物。这种饮食模式也被称为“16/8间歇性断食法”，即每日用餐时间控制在8小时内，其余16个小时内不摄入任何能量。

通常，人们会选择在中午12点吃第一顿饭，然后在晚上8点前吃第二顿饭，这样就可以在8小时内随意进食，而在晚上8点到第二天中午12点之间则不摄入任何能量。

168断食法要持续多久？

 

168减肥法一般在一个月左右可以看到效果。 对于身体的肥胖可以通过吸脂手术的方式进行改善，能够将体内多余的脂肪抽出来，减少体内的脂肪含量，达到一定的减肥效果，而依靠饮食对于减肥效果不是特别明显。 平时也要注意不能暴饮暴食。 通过间歇性断食减肥，减少断食时间是会反弹的。

 

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有关注瘦身资讯者，大都听说过“168断食法”。简单来说，就是让自己在一天的连续16小时处于空腹状态，而其馀8小时内，则可以尽情地吃喜欢吃的东西。由于简单好记且容易执行，“168断食法”成为许多瘦身者致力维持的习惯，也让不少准备瘦身者跃跃欲试。然而有医师表示，这种瘦身方式对6类人而言并不合适，严重者可能加剧身体的负担，甚至影响病情。

根据肝胆肠胃科医师詹宜学在Youtube频道《禾馨医疗》所分享的资讯，“168间歇性断食法”的原理，是饥饿时，血糖、胰岛素分泌都会降低，身体会分泌升糖素，进而分解脂肪产生热量。

詹宜学医师提醒，人在空腹时，依旧会分泌胃酸，但过多胃酸就会对肠胃造成影响，严重了可能会导致胃发炎、胃溃疡，加上空腹暴饮暴食，对肠胃伤害也很大，甚至会影响肠胃分泌造成胆结石。

他提醒以下6类人别随意尝试“168间歇性断食法”：

1.肠胃不好的人：如本身有胃炎、胃溃疡、胃食道逆流或十二指肠溃疡等。

2.糖尿病患者：长期空腹会导致血糖不稳定。

3.胆结石患者：长期禁食会影响胆汁分泌、胆囊收缩，胆结石越来越大，甚至出现胆囊痉挛、发生疼痛感。

4.幼儿

5.青少年

6.孕妇

詹宜学医师强调，要想使用168断食法，需视个人体质不同有所调整，且就算成功了，复胖的人仍不在少数，管理饮食及多运动才是最有效的瘦身方式。

所有跟帖： 

• 我一直都是早上一点nuts, 上午10：30左右一餐，下午5点左右一餐，没刻意这么做，也不需要减肥。 -春之歌1- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 11:21:00

• 我平常就这样，不吃早饭，12点午饭，晚上八九点洗澡刷牙以后不吃东西。对减肥一点作用都没有。 -shakuras2000- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 14:33:44

• 一天2000卡路里，零食也算进去。吃太多不行。 -天乙贵人- ♀ (87 bytes) () 03/08/2024 postreply 18:49:14

• 168没有用，要22/2才有点用。那2小时里可以吃任何东西。 -灵动的双子- ♀ (0 bytes) () 03/08/2024 postreply 18:09:10

• 我觉得3餐都要吃点主食，但是，晚餐最好少吃或者不吃主食。3餐都要吃点主食，这样让全天的血糖曲线变得和缓。一天的总卡路里在 -天乙贵人- ♀ (325 bytes) () 03/08/2024 postreply 18:34:34