26 个体式，编排的顺序是科学的，是医生认可的。前几个体式都是warm up. 第一个是提高肺活量。

做前几个warm up 体式,不可以喝水，如果你做的正确，这时已经大汗淋漓，可以少喝点水啦，开始直立平衡系列练习，比如下图示范，这些是无论如何也不会受伤的，练你的专注和平衡，也是meditation，有人叫它运动冥想。