每天5分钟的健身锻炼，你能坚持吗？

我们健身中心的教练 Christy 发起了一个 ”5 minute chanllenge" 的活动。我们报名（给她手机号码）后她每天发一个自己录制的短视频指导我们做5分钟的锻炼。很多动作是我们TBC*课上常用的。我们上午在健身房上健身课，下午晚上经常坐在书桌前或者歪在沙发上看电视(couch potate)，这个5 分钟锻炼太好了, 简单易行，可以做5分钟，也可重复做。征得Christy的同意，我把她这五天的视频转载如下，希望你也动起来，耗时不多，收益非浅。

Day 1

https://youtu.be/XDQlSBYVclA

Day 2

https://youtu.be/A7BcU0EpIy0

Day 3

1. Hopping squats

2. Stationary lunge R

3. Stationary lunge L

4. Down down (hold 3), Up up (hold 3).

Alternating sides

5. Elevated leg crunches

1. 跳跃, 深蹲
2. 固定弓步R
3. 固定弓步L
4. 向下（按住 3），向上（按住 3）。
 交替两侧
 5.抬高腿部仰卧起坐
https://youtu.be/rIhRURTck7A

 

Day 4 
1. Five jumping jacks/1 star jack
2. Side squat/squat/side squat 
3. Bridges
4. Crunches w/legs dropped to right 
5. Crunches w/legs dropped to left
https://youtu.be/J96pXNwAbKk

 

Day 5
1. Squat Jacks
2. Squat w/calf raise
3. Alternating curtseys
4. High plank w/shoulder taps
5. Seated knee raises 
https://youtu.be/2FTQHlOICfc

 

TBC*：Total Body Conditioning hits all major muscle groups to
improve strength and endurance and to tone your body

这个课用几对哑铃，垫子，各人根据自己的力度选择哑铃，逐步增加。

 

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所有跟帖： 

• 谢谢分享，真的很好，每天细水长流……。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 02/04/2024 postreply 22:52:28

• 为什么太极拳可以打一辈子，而这种简单动作却是挑战？我认为是因为太极每天都有提高而这些很快就会封顶。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 02/05/2024 postreply 10:35:31

• 因人而异吧。对于从不锻炼的人可能就是挑战。对我来说80岁以后可以考虑。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 02/05/2024 postreply 11:08:54

• 你说得很对。太极拳也好泰拳也好学起来无止境，可以永远升级下去 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 02/05/2024 postreply 11:39:40

• 不会封顶啊，用的哑铃重量可以逐步增加。TBC 锻炼全身肌肉，太极是不是注重腿部。 -AnnYuan- ♀ (0 bytes) () 02/05/2024 postreply 12:16:32

• 太极是全身运动，练太极的小肌肉比很多人发达。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 02/05/2024 postreply 18:10:40