什么样的苦比较”好吃“？

今天晚上是这周第二次跑步机上的心肺训练。心率在zone 4的时候真的不是一种好受的滋味，腿发酸，胸口发紧，好像小时候冬天考试800米的感觉。在那个心率上坚持3分钟（用一分钟把心率提到zone 4), 仿佛是3年那么长。今天髂嵴的肌肉痛了好几下，估计是incline 8那个高度，身体不习惯。今天在高强度的时候，都是用的incline 8, speed 5.5. 心率没有达到zone 5, 应该不是练得太狠。这样的训练考验毅力。我想我应该能坚持下来，这样的苦对我来说比较“好吃”。为什么呢？
–目标简单明确：25分钟的间歇性训练，每周2-3次，时间不长，出差也可以实现
–效果显著：每周固定给心脏这样高强的训练，肯定比不练强很多。如同每周练肌肉，保质保量
–短时间高强度训练比中强度长时间，对生活其他方面的影响小。不会燃太多脂肪，我现在需要保持体重。练完不是太累，肌肉关节磨损小
–练完出一身汗，感觉特别好

在没有监测心率的时候，我跑步就是incline 0, speed 5mph, 跑1-1.5m, 和上面的强度的50%差不多。有了目标，可以进步的时候，吃点苦没关系！

所有跟帖： 

• 有意思！感兴趣！25 分钟间歇性心肺训练，最大心率150， -lawattaction- ♀ (180 bytes) () 03/30/2023 postreply 07:24:39

• iphone7手表是啥，iphone还是Apple Watch？如果是iphone够老的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 08:52:57

• 对不起，是Apple Watch Series 7 （图）。我的手机是iPhone 14 pro Max. -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 03/30/2023 postreply 11:06:39

• 现在的苹果手表秀气多了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 12:40:05

• 健身房里照样接受短信，开车时当电话用，GPS功能，跑步跳舞的记录都在表上，我的手机又大又沉 -lawattaction- ♀ (27 bytes) () 03/30/2023 postreply 15:42:42

• 记得跳Zumba时带过苹果表，一个比较激烈的曲子之后心率可以达到150～～～老师接着会安排比较舒缓的曲子，否则跳不下来 -山菊花- ♀ (241 bytes) () 03/30/2023 postreply 08:59:02

• 谢谢你的信息！激烈的跳舞能达到150！哪天我测一下鬼步舞，然后上来汇报。 -lawattaction- ♀ (141 bytes) () 03/30/2023 postreply 11:46:03