如果强度不够可能起不到增强肌肉的作用吧？

但要达到一定强度，容易受伤。每天20次不够吧？需要每组20次或更多，一天要重复多组。但肌肉增长缓慢，需要想法增加肌肉，才不易受伤。所以才想到是不是要设法服用蛋白粉之类？干练可能不行。年纪的增长和健康饮食，比如低碳饮食，都不利于肌肉的增长。在一开始采用低碳饮食时，就该同时保持力量训练，不能等体重明显下降后才开始力量训练，这时肌肉可能流失较多了。

所有跟帖： 

• 我不需要增加太多肌肉，年轻时从来不做这些，也没啥肌肉。我的预期就是保持健康和身材。饮食质量和数量最关键。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/19/2023 postreply 06:32:49