我最近发现，要想通过增加膳食纤维的饮食来促进肠道蠕动、有利通便，有更好的办法：

小米、糙米、黑米、紫米、白米，做成米饭（和一般单用白米做大米饭一样），食用，第二天非常见效，而且这样的米饭口感很好。有条件的话，大家可以试试，看看是不是这样？

这是我最近和食疗最接近、最有价值的尝试，直觉上认为这是非常有营养（膳食纤维、花青素、相对低碳水）的吃法。如果买不到紫米，只用黑米也行。

自从采用低碳饮食以来，曾经找到的非常健康、有利于控制体重的主食是用各种豆类、小米、糙米、野米、玉米碴、莲子等做的类似八宝粥的豆粥。但天天吃这种豆粥，有些人可能会觉得胃有些想换换口味的感觉。而上述米饭，口感就如同单用白米做的米饭类似，甚至更好吃，是非常好的主食。