我和你大致相似， 当然第一条做不到每天。个人认为， 这种运动量对保持

endurance and stamina 是足够了。 但是， depends on your age, 如果55+， 我认为一定要增加力量练习。 因为女性更年期后不但会骨质疏松加速， 而且肌肉损失会很快。我虽然每周还各有一次core pilate and yoga, 但是还是很明显感觉肌肉损失太快。 我现在还在尝试看strength training 要增加到什么程度才可以减慢肌肉损失的速度。

如果你还年轻还没有感受到肌肉流失， 那我更建议你增加力量练习， 因为保持总比损失了再练回来要容易， same as keep your weight is much easier than losing weight, lol.

 

所有跟帖： 

• 请分享一下strength training 减少肌肉流失。还有具体的饮食。你想的很深入，也有切身感受，赞一个。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 08:28:06

• 减少肌肉流失最好的办法就是weight training. Changchunhua MM是成功的典范。她应该在本坛。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 08:34:21

• 我看到她给这里的网友点赞。她很有经验。非常佩服她。也请她介绍。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 08:35:58

• 我有哑铃但老忘了练。还是不够重视。今后记住 -含羞草草- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 14:09:11

• 我也还在摸索中。 我最近开始增加2个，半小时的strength focused 课， 主要就是用哑铃和 -小竹妈- ♀ (357 bytes) () 03/22/2022 postreply 11:12:24

• 谢谢！蛋白质的重要性是如何发现的？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/22/2022 postreply 18:06:36

• 买一个Bench. Chest Press一举多得。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 03/23/2022 postreply 07:10:39

• 今天没做到， 阴云天， 只练挥杆半个小时，肯定也没有 -含羞草草- ♀ (41 bytes) () 03/22/2022 postreply 13:46:32