每天中午艳阳下挥杆1-1个半小时,微汗。晚饭后步行3公里左右。
夏天每周2-3次18洞,步行推车为主。
冬天偶有滑雪,运动量骤减。
没有跑步重量器械等,没有剧烈运动。
父母单位一位长者退休后长期从事每天大量长跑, 导致过度, 瘫痪。
所以以轻量运动为主。
但觉得不够, 想加单车,春-秋每周2-3 次, 每次10 -20 公里。
这个计划如何。
每天中午艳阳下挥杆1-1个半小时,微汗。晚饭后步行3公里左右。
夏天每周2-3次18洞,步行推车为主。
冬天偶有滑雪,运动量骤减。
没有跑步重量器械等,没有剧烈运动。
父母单位一位长者退休后长期从事每天大量长跑, 导致过度, 瘫痪。
所以以轻量运动为主。
但觉得不够, 想加单车,春-秋每周2-3 次, 每次10 -20 公里。
这个计划如何。
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多大年龄阿,20岁小伙子都没有这么大吧
-Mondo-
♂
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03/21/2022 postreply
20:02:45
•
我周围比我长10 岁的女性都至少这个运动量, 除了
-含羞草草-
♀
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03/21/2022 postreply
21:03:00
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骑车的运动量要看距离加速度加坡度。
-山水一程歌-
♀
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03/21/2022 postreply
21:19:01
•
公路,直平, 没多大坡度,准备慢慢骑,
-含羞草草-
♀
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03/21/2022 postreply
21:34:41
•
多大岁数?我的底线是:将来老了不能伤了膝盖。
-Shanghaigirl98-
♀
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03/22/2022 postreply
00:09:11
•
踩单车不会伤膝盖吧,膝盖的确伤不得, 我 有朋友
-含羞草草-
♀
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03/22/2022 postreply
13:44:29
•
自己的身体自己最了解。我会试着来。
-古来万事-
♀
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03/22/2022 postreply
07:16:50
•
我和你大致相似, 当然第一条做不到每天。个人认为, 这种运动量对保持
-小竹妈-
♀
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03/22/2022 postreply
07:49:57
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请分享一下strength training 减少肌肉流失。还有具体的饮食。你想的很深入,也有切身感受,赞一个。
-lawattaction-
♀
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03/22/2022 postreply
08:28:06
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减少肌肉流失最好的办法就是weight training. Changchunhua MM是成功的典范。她应该在本坛。
-古来万事-
♀
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03/22/2022 postreply
08:34:21
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我看到她给这里的网友点赞。她很有经验。非常佩服她。也请她介绍。
-古来万事-
♀
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03/22/2022 postreply
08:35:58
•
我有哑铃但老忘了练。还是不够重视。今后记住
-含羞草草-
♀
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03/22/2022 postreply
14:09:11
•
我也还在摸索中。 我最近开始增加2个,半小时的strength focused 课, 主要就是用哑铃和
-小竹妈-
♀
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03/22/2022 postreply
11:12:24
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谢谢!蛋白质的重要性是如何发现的?
-lawattaction-
♀
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03/22/2022 postreply
18:06:36
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买一个Bench. Chest Press一举多得。
-古来万事-
♀
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03/23/2022 postreply
07:10:39
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今天没做到, 阴云天, 只练挥杆半个小时,肯定也没有
-含羞草草-
♀
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03/22/2022 postreply
13:46:32
•
运动量的大小完全取决于身体的状况
-ephd-
♂
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03/22/2022 postreply
11:58:49