心率爆表了

来源: 光盐行者于 2022-02-13 05:58:48 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (3835 bytes)

前一阵我还说在训练中我的智能手表测到的最高心率是每分钟204下。当时我觉得并没有在最累的时候测到这个数字，所以估计我的最高心率可能要比204略高一点。

最近在铁三训练中，训练量和强度都在不断地上升。有一天在自行车长骑过程中我增加了一点Interval training，在总共56英里的骑行中，其中的五英里我几乎是全力以赴了。回家以后看智能手表，我的最高心率达到了215。

这个让我有点儿吃惊了。我开始怀疑心率的测试是不是不准确？看看心率的曲线，在最高点附近是逐渐上升和下降，而并不是一个点突然跳变。有时候因误差心跳多了几次，可能会引起某一点的值有较多的误差。其实这种误差在心跳低的时候反而容易出现。因为在平均40下左右的心率时，少测一次心跳对结果的影响相对会大一些。而在心跳比较快的时候，在一分钟之内多测一两次心跳，对结果的影响相对来说比较小一些。

我后来用手按脉搏，对照智能手表，测出来的心率是完全一样的。我又用另一个Garmin跑步手表戴在另一个手上，测试的结果两个手表心率基本上也是一样的。但是我仍然还是怀疑214这个数据。因为如果这真是我的最高心率的话，那么我在长跑的时候，应该可以长时间地维持在170以上。但事实是，一旦超过170我很难长时间坚持这样的强度。

还有一个问题，不知道为什么，大部分时候我在骑车的时候，心率都是比跑步的时候要低一些。这次突然冲到215，不知道是什么原因。智能手表在水里的测试准确度我一直就有怀疑。下次要想办法，用手测或其他的办法，来检验一下到底这个智能手表在水里测出来的心率是不是准确？

有些人在训练的过程中，比如说跑步的时候，是用心率来控制自己的速度的。这样的话心率测试的准确程度变得非常关键的。不过我在比赛的时候并没有这样做。基本上是通过呼吸或其他肌肉的反馈来调整自己的速度。当然，我在训练中也记录心率。这个数字主要是我在训练之后做数据分析用。比如说两次同样长度的跑步或者骑车，如果速度不一样，那么我会看看心率有多大差别？当然有时候也很难下结论，因为可能跟外界因素有关，比如骑车时风速多少？如果我是在室内跑步的话，外界条件就基本上是一样的。这时候做对比相对来说比较公正一些。但也不是完全准确，因为每次跑步的速度还和前一天身体疲劳程度有关系，所以也只能做参考。

不管怎么样，这次心率爆表还是引起了我的注意。首先身体上没有感觉任何不适，也许下次做年检时我应该问问医生。其次，我感觉上次蹬车的强度好象并没有达到极限。所以如果心率的测试是准确的，那么有可能我的最高心率会超过220。如果真的是这样，我在训练或比赛中要做什么样的调整呢？这是下一个需要研究的课题。

更多我的博客文章>>>