心跳，运动，和寿命

来源: 光盐行者于 2022-02-04 07:45:20 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (5570 bytes)

相信很多跑马拉松的人都被问过这样一个问题:跑步伤膝盖吧？要回答这个问题，还真是颇费口舌。被问的次数太多了，我也总结出各种不同的回答方式。时间多的可以讨论一个小时，如果时间不够，我可以用一句话回答:是的，跑步可能伤膝盖，就好像吃饭也可能被噎到。

还有一个问题，偶尔也会有人提起来。这个问题是基于一个假设:人的一生心脏跳动总数不会超过某个值，就好比某型号的汽车有一个平均的总里程数，当车开到这个里程数以后，很大的可能车子就要报废了。我不知道这个假设是不是正确，但至少听上去有点道理。当然也有人会反驳 :人的心脏，肌肉，脑子，等等是越用越强，不用了，反而不行了。我相信过度的使用确实会造成一些损伤。

很多年前当有一个朋友跟我提起心跳总数固定这一个假设，然后由此推断:如果跑步跑多了，人的寿命肯定会缩短。我当时就根据自己开始长跑之前的心跳次数和长跑训练几年之后不跑步及跑步时的心率做了一些计算。计算的结果是:中等强度的训练结果心跳总数下降最多。高强度训练心跳总数比中等强度训练心跳总数略多。心跳总数最高的是不训练的情景。原因非常简单，虽然在跑步的时候看上去心跳的次数多了，但是经常跑步会使基础心率降低。而一般人一天之内24小时大部分时间没有在跑步。比如说你每天跑一个小时，在这一个小时里心跳加快，但是另外23个小时心跳比不跑步锻炼的要低，这样最后平均下来24小时总心跳次数因为跑步而降低了。所以如果人的心跳总数真是固定不变的话，那么跑步只会对你的寿命产生正面的影响。二十年前，心率表是要戴在胸口的，所以只是在跑步的时候戴，平常不戴。所以那时我计算总心跳次数的时候，实际上是一些估算。现在有了智能手表，基本上24小时都有心跳记录，每天的平均心率和运动时的平均心率手表上都有显示。我用手表记录的心率重新做了一下计算，结论还是和以前估算的一样的:锻炼比不锻炼总心跳次数更低。

当然我本来就不觉得寿命和心跳的总数有太大的关系。我相信寿命和基因，饮食习惯，运动，睡眠，环境压力等等各种因素有关，是一个很复杂的关系，不是简单地算算心跳就可以的。但是至少根据我的自己的数据，我可以回答那些认为因为锻炼身体，心跳加快而缩短寿命的人:这种理论是不成立的。

自从戴上智能手表以后，得到了很多有关心率的数据。最近在跑步训练的时候，测到过每分钟204次的最高心率值。我感觉那时候并没有达到体力的极限。真正的最高心率可能比这个还会更高一点。很多人可能知道一个简单的公式，可以用来估计最高心率: 最高心率等于220减年龄。如果用这个公式来算的话。我的最高心率应该是162，所以对我来说，误差达到了50。据此，我觉得这个公式真的是不太靠谱，只能作一个平均值的粗略估计。晚上睡觉的时候，我的平均心跳是每分钟48下。最慢的时候每分钟40下。当然智能手表有时候测心跳可能也不是很准。比如在水里测的可能就不太准确。我游泳的时候，有时游得呼哧带喘，我估计心率应该有140以上。但是一看智能手表，每分钟90下。我相信这个数据肯定是错的。在游泳，骑车，跑步三项里面，跑步是心跳最快的，骑车其次，游泳最慢(当然游泳的数字可能不对)。长跑的时候，心跳在160以下的话，可以跑很久。超过170的话，坚持不了太久。虽然戴着智能手表，我跑步的速度控制基本上还是凭感觉，主要是根据呼吸而不是心跳。骑车现在很难达到平均170这样的水平，因为在心跳上去之前，腿部肌肉早就不行了。腿不够粗，臀不够肥，是我骑车速度上不去的最主要的原因。游泳时心率真想知道准确值的话，可能要买一个戴胸囗的。