谢谢回复。看来我一开始找到的是简易版的，没有最后几节。

我每天刚躺床上准备睡觉的时候有做类似的，完全是凭心情随便揉揉腹部，很舒服。以后要按照这个步骤做，能帮助睡眠质量就行。