降血糖多运动可能会有效果，我是加了骑车，夏天20-30min, 秋天不那么热有时骑二三十公里再加hiking.

血糖从5.6降到5.4。空腹4.9左右一直不高。

如果你BMI稍高，腰围大可以试着减点体重。

睡眠不好，如果不是情绪问题，测量下血压是否正常。

我的血脂也是更年期跳高一截比你还高，没什么好经验，吃药控制的。我主要是爱吃水果，没办法舍弃。甘油三脂少吃可减下来。人到中年，真的难。