本来想修改一下帖子，给出更系统的信息，回复你的问题，结果打字半个小时了，不让我改。

过去的四五年，基本无肉不欢，无糖不欢，直到最近的两年开始，有针对性的在饮食结构和方式上做出调整，少油低盐，但是结果不尽如意。

一般在6：00-6：30 吃晚餐，感觉晚餐是正餐，蔬菜和肉食的摄入量都大， 估计比较能吃，都是九分饱。 晚上9：30以后尽量啥都不吃了。

谢谢你的建议，准备照做。