下载一个food journal app，每天记录纤维素的摄入量。大部分人是不够的。而且不能少吃油。

补充亚麻籽，每天不要超过50克，自己要多观察自身的状况，调整摄入量。亚麻籽的好处是既有纤维又有OMEGA-3 FATTY ACID.

纤维素的摄入量，女的25克，男的35克。虽然纤维素的补充要喝大量的水，实际上油的摄入也很重要。六十年代闹饥荒的时候，由于只能吃粗粮和蔬菜，肚里没有油水，很多人就是有这样的症状（我自己没体会，我妈告诉我的）。