坡多长，25米，50米？我采用的是下坡Easy就算休息。

比如上坡400米(0.25英里），配速6-8，

立即下坡，配速8-10；

立即上坡..... 重复8-12次

坡度3-6%

 

距离，坡度，长度，随着训练强度改变。

长度可达800米，1英里，2英里，3英里，4英里，5英里

坡度从2，3，5，6，8，10，12，15，30%

配速，5，6，8，10，12，15……

又比如：12%坡度，配速15，距离3英里，下山配速10，连续两到四达

 

所有跟帖： 

• 30%的坡度还能跑呀？有轻功吧：） -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 05/13/2026 postreply 06:22:38

• 偶尔跑/走是可以试试的，姚妙经常跑30 -布兰雅- ♀ (214 bytes) () 05/13/2026 postreply 07:14:46

• 嘿嘿小布娃，你以为谁都能仿效你吗？看得我都腿都先软了 lol -桉桠- ♀ (0 bytes) () 05/13/2026 postreply 06:54:15

• 先跑缓的，短的，慢慢增加。然后跑陡的，长的，快的。里面的训练课表多得很。都是可以的 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2026 postreply 07:22:49

• 收到啦，我琢磨一下，谢谢！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 05/13/2026 postreply 15:04:39