今天是第一周周二，正式的跑步日。上午不太忙，下午却风向急转，接连几个复杂病例，一直到6点多才结束。整个人有点累，眼睛发酸。回家先冥想休息半小时，等缓过来已经7点。天气预报说有雨，但只有十几分钟的阵雨，换上鞋出门。
今天的计划是easy run 3K，然后跑坡。昨天刚体会到easy run的感觉，今天继续练。外面有风，有上下坡，就守住一个原则：鼻息的上限，不想太多，让身体自己带着走。感觉比easy run稍微hard一点，但还能掌控。跑到森林公园，树叶已经很浓密了。阵雨中空气特别清新，很舒服。跑到平时练坡的地方，距离已经超过3K了。拍了张照片给GPT估坡度，说大概5%，但我体感觉得更陡一点。
开始跑坡。全力往上冲10–15秒（教练说8秒，但我起速慢，前面几秒还没完全起来，下次可以再短一点试试）。然后慢跑下来，在坡底恢复2.5–3分钟。Polar胸带会提示心率区间，从“burning fat”到“improving fitness”，能明显感觉心率被拉上去了。
今天有几个很清晰的感受：
–很喜欢全速跑坡的感觉。臀腿能用上力气，有种撸铁时候那种快感。
–也很喜欢速度的变化。从平时的慢而稳，到短暂的快，有一种节奏的对比，很有趣。甚至有点像小时候在院子里玩追人的感觉。
– 一共跑了5组，不觉得特别累。回程基本都是easy run，腿也没有以前那么酸，可能是臀部肌肉开始参与进来了。
– 整体跑了6.1K，用时45分钟，跑量比平时多，但状态更轻松。
慢慢开始对每周的跑步训练更期待，而不是任务。今天被奖励了镀金的晚霞和彩虹！
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