想请教大家青春期男娃的睡觉问题。我娃自从迈进13岁，睡眠就很不好。

以前都是早睡早起，尽管总时间也达不到9个小时但是差的不太远。进入13后睡的晚：10多上床，6点就起床。几乎天天顶个黑眼圈，长得也缓慢。疫情之后就更糟糕了，我是个essential worker, 得去上班，他就每天和自己的电脑待家里，全天的游戏和YouTube, 估计是电脑玩的时间太长，睡觉越来越差。Fitbit 睡眠得分一直60-70分，而且中途很多短暂醒，有时在凌晨3，4点钟左右会醒一小时。我们没啥额外学习或是课外活动，他有很多空闲时间，我对他要求也不高，前些天在子坛和大家交流过，普遍认为要加强锻炼。我现在已经开始调整和他的亲子活动，吧玩各种游戏换成带他跑步或散步。目前看不到任何改善，大家有什么好的建议能够改善孩子睡眠，让他睡的更踏实，谢谢建议。另外他刚满14，这个年龄可以服用褪黑素吗？他卧室有遮光窗帘，但他睡觉比较轻。我每天早6点起床给他准备营养早餐和午餐，不可避免的会搞出些声响。再次感谢！

所有跟帖： 

• 青春期抑郁症很多有睡眠问题，小心一些 -香片- ♀ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 11:55:00

• 他有小朋友可以一起在外面玩吗，学校有体育活动吗，我小孩在长跑，marchingband， -willows- ♀ (444 bytes) () 09/01/2020 postreply 11:57:41

• 他在学校没有参加体育活动，从小不爱运动，但你的建议都很好，非常感谢。我这一两年也开始培养 他的生活技能，学的比较慢，但一直是在进 -tidytiger- ♀ (104 bytes) () 09/01/2020 postreply 14:18:58

• 父母晚饭后多花些时间跟他聊天，如果他愿意的话。 -吃与活- ♂ (473 bytes) () 09/01/2020 postreply 12:21:09

• 楼主是单亲妈妈，还有上班，不容易呀 -willows- ♀ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 13:16:14

• 对不起 -吃与活- ♂ (169 bytes) () 09/01/2020 postreply 13:35:25

• 哈哈，谢谢你的体谅，没有太多不容易，其实比起他2-7岁时已经容易太多。 -tidytiger- ♀ (185 bytes) () 09/01/2020 postreply 16:49:36

• 他没有什么压力，每天非常快乐的样子。晒太阳是个很好的建议我们可以实施。 -tidytiger- ♀ (206 bytes) () 09/01/2020 postreply 14:28:05

• +。多晒太阳。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 14:39:10

• 如果是我，除了多交流，少上网，另外给娃补充一点镁。新编健坛俗话：少上网，多运动；不缺镁，睡得美。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 13:50:10

• 谢谢, 能给推荐一款镁吗？ -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 14:20:18

• Mg citrate, Mg oxide. 一般超市维生素柜台都有。 -欲千北- ♂ (98 bytes) () 09/01/2020 postreply 14:38:19

• 谢谢，有病肯定是要看医生，也会给他联系sleep clinic, 排除sleep apnea -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 14:55:08

• 中午饭后稍睡一会儿，不超过半小时。最好不用脑白金，有报道说那东东影响睪丸发育。老年人尚可，孩子不宜。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 18:13:59

• 谢谢，完全不知道这个副作用。就觉得现在是他长个的关键时期，所以有些着急， -tidytiger- ♀ (86 bytes) () 09/01/2020 postreply 18:28:05

• 吃的东西有问题，运动量也是个问题啊 -ephd- ♂ (456 bytes) () 09/01/2020 postreply 18:32:32

• 我家确实吃肉多，午餐，晚餐都必须有肉。早餐一周4次有肉，培根之类。这个太多吗？ -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 19:06:35

• 这个就是问题的根源啊 -ephd- ♂ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 20:02:49

• 主要是锻炼，给他报个班，比如游泳，累了，吃睡就都解决了，个头也就高了。 -lawattaction- ♀ (105 bytes) () 09/01/2020 postreply 18:42:56

• 我不高啊，所以才愁啊。 -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 19:08:06

• 让孩子爱上运动是父母给予的最好礼物之一。 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 20:16:34

• 锌也很重要 -xycheese- ♀ (124 bytes) () 09/01/2020 postreply 20:36:24

• 这时候的孩子特能睡，长身高的时候。多给孩子一点运动。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 22:33:22

• Epsom salt泡脚补镁。打打球，爬爬山，要有点运动量的活动.睡前喝菊花茶，用.薰衣草精油等 -hummingbird3- ♀ (0 bytes) () 09/02/2020 postreply 03:50:00

• 感觉是运动时间不够。 -Shine20- ♀ (425 bytes) () 09/02/2020 postreply 11:05:33

• 你也可以试试weighted blanket。 -newnewid888- ♀ (254 bytes) () 09/02/2020 postreply 15:32:42

• 谢谢，我们可以试试，如真有效果，我来吆呵一声。 -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 09/02/2020 postreply 15:47:44