10分钟HIIT（高强度间歇训练）可以多燃烧30%卡路里的，值得你试一试（文字+视频）

来源: 流连薰衣草于 2020-06-04 08:25:57 [档案] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (1561 bytes)

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健身塑型，减脂增肌，增强心肺功能，有没有捷径可走，当然有，但可不轻松。现在流行的HIIT高强度间歇训练就是。

一项研究发现，比较30分钟的举重训练、跑步和骑车，HIIT可以多燃烧25-30%卡路里。HIIT运动后能增强代谢率，进而持续燃烧卡路里。身体在剧烈运动后会产生过量氧耗EPOC（Excess post-exercise oxygen consumption）从运动结束倒38小时之后，都能测量到EPOC的效果，从而提高了身体在这个时段的代谢，而且这种代谢会倾向于利用脂肪而非碳水化物。

说HIIT是健身塑型的捷径，是指它可以在短时间内达到其它锻炼形式的效果，但短时不意味着容易。并不是所有的人都可以做HIIT，没有一定的基础，你可能坚持不下来，也可能一次把你累垮，一周内再也不能做第二次，搞不好还会受伤。

这套10分钟HIIT适合有一定长跑健身基础的练习者，如果跟练，最多一周三次，因为HIIT训练对身体的作用在48小时内都有影响，高强度的训练之后，身体需要充分的恢复时间，恢复之后再做下一次，降低受伤风险。