我试过多种运动，

就自己有限的sampling而言，跑步是天底下最“棒”的运动。

棒 = 强健心肺血管，降血脂，减重减腰围，增加肺活量，增强抵抗力，随时随地，几乎无任何场地天气限制（只要对自己够狠）， 最便宜，最省钱省时间，效率极高，见效极快，对“运动商” 身体条件 和技巧要求最低 （除非去参加比赛或者高强度高耐力的训练）。 

你唯一的刚性支出就是一双好鞋。 连运动衣都未必需要。 

但是也有很多人因为关节，心肺或其他健康情况不适合跑步，这是一个大遗憾。 

搜一下国内的知乎网站，有很多励志的故事。 我亲眼见过一个50多岁亲戚从75公斤减到59公斤，6个月时间，风雨无阻每天3公里（这点跑量算小的），他老婆办健身卡，跳操跳舞瑜伽游泳5年，都没有他6个月见效快。

所有跟帖： 

• 能坚持跑步的都是很棒的人。像我们这种跑不了的就不想了 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 13:12:39

• 多走走（每天一小时以上）也能减肥 -清水胜浓茶- ♀ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 17:08:40

• 是。 就是膝盖不给力。 -,,- ♀ (59 bytes) () 07/30/2019 postreply 14:57:53

• 如果膝盖疼，最好还是让医生诊断一下，究竟是什么引起的 -清水胜浓茶- ♀ (83 bytes) () 07/30/2019 postreply 17:00:15

• 但是从长远保养健身来看，他太太选择的锻炼更能增强身体的协调性和柔韧性。 -danren- ♂ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 15:04:27

• 他老婆以前一直取笑他是二师兄 -清水胜浓茶- ♀ (38 bytes) () 07/30/2019 postreply 17:03:29

• 二师兄减肥，比大师兄要容易多了 -拍拉图- ♂ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 20:20:17

• +1太太练的是慢功夫，不容易短时间出成绩，但是也不容易受伤 -40er- ♀ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 18:50:18

• 跑步适量就好。跑多了，容易毁脸，成"runner's face"。。。。。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 15:43:41

• 正相反，我开始跑步后，皮肤变更好了 -清水胜浓茶- ♀ (131 bytes) () 07/30/2019 postreply 17:02:25

• 然也。皮肤暴露于紫外线风沙寒冷干燥之中，肌肤会受损。当然刚刚跑完会觉得皮肤好，但是这是假象。 -巴哈马妈妈- ♀ (0 bytes) () 07/31/2019 postreply 09:55:38

• 我也观察到跑步爱好者普遍有gaunt and thin appearance. -巴哈马妈妈- ♀ (0 bytes) () 07/31/2019 postreply 10:06:17

• :-) 户外紫外线什么的只伤害皮肤表层，但跑步会减少面部容积( 肌肉韧带脂肪等)，这是显老的关键。。。。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 07/31/2019 postreply 11:26:21

• 大学体育课老师早就说过跑步是天底下最“棒”的运动，也是最枯燥的// -street0120003- ♂ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 17:30:08

• 不觉得跑步枯燥。跑步很让人放松，做Drill，做力量才枯燥。 -40er- ♀ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 18:54:28

• 费膝盖啊。。。 -tuzhirong- ♀ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 18:59:55

• 跑步伤膝盖那是跑步的姿势不对 -闲情- ♀ (0 bytes) () 07/31/2019 postreply 09:08:07

• 赞你，跑步的好处和坏处都提到了，我也想试试了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 19:21:03