结合教练前面说的HIIT说说我个人锻炼的感觉

来源: 闲情 于 2018-04-20 17:32:48 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1488 bytes)
本帖于 2018-04-20 18:30:55 时间, 由普通用户 闲情 编辑

在户外跑，我一般要跑到三迈左右才开始觉得浑身舒畅了，跑起来也轻松了。有时候一口气能跑6到7迈。也许三迈对我是个临界点，从那个时候开始身体糖原消耗才真正被动员起来？当然，也许是因为我前面跑得比较慢。每小时低于6迈的速度。三迈以后6.5迈/小时的速度比较轻松。但是6.5迈/小时的速度在开始时候很难达到。没有跑过半马全马，所以没有真正感觉第二个临界点在哪里，也就是感觉肌肉僵硬，脂肪燃烧跟不上的时候。

最近练习rowing. 以前都是一次2000米，划得挺累，注意力容易分散。这周选择interval ，每500米一个interval，休息一分钟。注意力集中多了。每天练3000米，却感觉不像连续2000米那么漫长。每个500米拼命拉，到interval气喘如牛，但是3000米结束后感觉很好。有HIIT的意思。

当然，身体的力量是积累起来的。每次锻炼需要be mindful，注意自己的身体是什么感觉，并有意识地改善和调整。

另外推荐一个别人推荐的三分钟perfect plank。 每天练一遍，一周下来就不算啥了。

 

 

 

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