请教运动大拿们：跑步时一手拿一个小哑铃，能不能锻炼到上臂肌肉？

发现平举胳膊时，上臂有些下垂了，又不想去健身房做器械，有什么好办法？

所有跟帖： 

• 跑步最好别拿哑铃 -Teetrinker- ♂ (65 bytes) () 10/12/2017 postreply 11:41:11

• 谢谢！快走能拿哑铃吗？ -数与形- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 11:47:41

• 看不到图，估计应该就是Standing Dumbbell Triceps Extension -傻老头- ♂ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 11:54:20

• 打不开，公司上班，嘿嘿 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 12:01:52

• 这个好！！ -数与形- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 12:13:42

• 多谢！ -数与形- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 12:12:27

• 不去健身房，试试 Bench Dip, or Standing Dumbbell Triceps Extension -傻老头- ♂ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 11:53:02

• 谢谢！这个哑铃有点大。我只有两个小号的。是不是越大越好？ -数与形- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 12:15:20

• 15x3,或者 12x3 能够做这么多的就合适 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 12:38:13

• 对了，你应该就Hold 一个 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 12:41:53

• 我快走拿小哑铃或戴负重手腕，感觉对手臂和腰背都有作用 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 13:25:10

• 一个极为简单的锻炼方法：离墙一尺左右站立，和俯卧撑一样的推墙， -coach1960- ♂ (101 bytes) () 10/13/2017 postreply 06:58:26