每天运动15分钟，3个月换得性感好身材（优美动图，简单易学）

来源: 李十针 于 2014-04-08 14:09:50 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2167 bytes)

本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。动起来吧！

 

第一组、15个burpees

 

第二组、50个深蹲

 

第三组、45秒平板支撑

 

第四组、100个跳跃击掌

 

第五组、50个仰卧起坐

 

第六组、1分钟靠墙静蹲

 

第七组、40个跪姿俯卧撑

 

第八组、35个跳跃箭步蹲

 

第九组、30秒高抬腿



就这么简单，九组动作，15分钟，3个月，为健康加油！为性感好身材加油！

所有跟帖： 

• 不错，第一个稍难 -随意- ♀ 给 随意 发送悄悄话 随意 的博客首页 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 14:17:52

• 开玩笑，这一套下来，15分钟怎么可能搞掂。 -greentealipton- ♀ 给 greentealipton 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 15:09:59

• 不是开玩笑，这一套下来，15分钟当然可能搞掂 - 爬下，瘫倒，，， -致青春- ♀ 给 致青春 发送悄悄话 致青春 的博客首页 (235 bytes) () 04/08/2014 postreply 15:49:48

• 回帖特幽默啊。逗死我了。 -成熟的桃子- ♀ 给 成熟的桃子 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/09/2014 postreply 09:15:20

• 试试！ -Anqi07- ♀ 给 Anqi07 发送悄悄话 Anqi07 的博客首页 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 16:09:55

• very good, I am working on it too. It doesnot need too much time -newnewid888- ♀ 给 newnewid888 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 16:46:27

• 刚试，做完第四组就趴下了，气喘如牛。 -八音涧- ♀ 给 八音涧 发送悄悄话 八音涧 的博客首页 (29 bytes) () 04/08/2014 postreply 16:47:43

• 坚持吧，我没一口气做完的时候，坚持就是胜利 -newnewid888 - ♀ 给 newnewid888 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:20:32

• 其实这里面的图片，你只要每天坚持做一种，每次45分钟，肯定会见效 -普通人1- ♂ 给 普通人1 发送悄悄话 普通人1 的博客首页 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:16:39

• 一个动作45分钟，能这样做的人就不需要做了，直接可以铁人三项 -newnewid888 - ♀ 给 newnewid888 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:18:59

• 太难了，得慢慢来，不是一天能达到的 -琼岛春荫- ♀ 给 琼岛春荫 发送悄悄话 琼岛春荫 的博客首页 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:37:49

• 好贴！生蚝孩子后一直在愁怎么减下来呢。第一次每组减半，做完趴下了。 -路过2013- ♀ 给 路过2013 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 17:45:24

• 没有力量训练的最好小心。有几个动作很伤关节的。 -亮亮妈妈- ♀ 给 亮亮妈妈 发送悄悄话 亮亮妈妈 的博客首页 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 18:54:20

• 四十分钟勉强坚持做完，直接晕倒 -勿思- ♀ 给 勿思 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 19:05:12

• 我现在周一到周五中午都跳这个，感觉非常好，很喜欢： -红帽- ♀ 给 红帽 发送悄悄话 红帽 的博客首页 (257 bytes) () 04/08/2014 postreply 19:42:36

• 先慢跑半小时，warm up起来后，再做 -两件小棉袄- ♀ 给 两件小棉袄 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 20:08:00

• 多谢，明天就做！ -悦悦秋雪- ♀ 给 悦悦秋雪 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/08/2014 postreply 21:27:27

• 汇报：１，１０个。４／５，各半。８没做。剩下的都做了。出很多汗。 -成熟的桃子- ♀ 给 成熟的桃子 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/09/2014 postreply 09:14:10

• 加中间休息 整套 用了20分钟 -发发- ♀ 给 发发 发送悄悄话 (0 bytes) () 04/09/2014 postreply 18:20:20

• Great! Warm-up few minutes FIRST before you start it, and Google -Stream123- ♀ 给 Stream123 发送悄悄话 (139 bytes) () 04/10/2014 postreply 10:57:28

• 我做了这个，现在一个膝盖疼痛 -WLSH- ♀ 给 WLSH 发送悄悄话 (313 bytes) () 04/11/2014 postreply 11:06:00

• 赞 -flower76- ♀ 给 flower76 发送悄悄话 flower76 的博客首页 (0 bytes) () 12/02/2014 postreply 20:15:59

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