竟然比想象的还多了几个人。象往常一样我们占据了舞蹈教室。开始了我们的routine动作，站在瑜伽垫上，放松颈椎，轮臂，绕肩，扩胸，踮脚尖。朋友年近70，所以我们尽量做一些适合这个年纪的瑜伽动作，目的是让椎体得到拉伸，增加灵活性，防止肌肉僵硬。猫牛式通常是第一个动作。然后虎式，以前朋友在做这个动作的时候，当同时抬起不同测的一只手和一只脚时，总是晃晃悠悠的，回收时的手肘和膝盖完全碰不到，现在几乎都碰上了，背也能拱起来了。而且身体大部分时间很稳。整个身体的平衡，和后背的延展度都大大提高了。
我们在一起练了好几个月，每周两次都是非常固定的。这样的坚持终于有效果了。昨天竟然发现绷着的时候，朋友的股四头肌和肱三头肌都可以看到并摸到。不像从前什么都没有。以前由于她们的一些动作做不到位，我是想看看到底是筋的问题还是肌肉的问题，都摸过，结果是只有肉，但没有肌肉。
以前她们是从5lb的哑铃开始，现在很多的动作可以用10lb. 做深蹲的时候，我用20lb,她用10lb. 毕竟我比她小十多岁。运动的时间也比她长。
我想说的是，只要动，坚持，就有效果。我也没想到这个年纪也能长肌肉，因为不像男生，女生胳膊上的肌肉很难长。大腿和臀部反而好长些。因为我自己很难张，也许这是我的偏见。我运动强度不够，有时三天打鱼两天晒网。
教室很大，我们一般踢腿从一头到另一头，再回来。然后forward lunge也来回两遍，再高抬腿，然后后踢腿，脚跟碰对面的屁股那种。最近我们还增加了测滑步。
喜欢这里的氛围，希望分享一些自己看到，感受到的。上周看到隔壁网友做的轮式，想起两年前也学了这个体式，以前一直觉得很难没练过，但在老师的一步一步其他体式的指导下，这个动作一下就完成了。老师太厉害了！
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还有一个上墙的倒立，这个容易些，今天试了一下还能做。就是腿有点打不开了，还的接着练。
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