不能跑了，腰椎退化关节炎

好几年了，时好时坏，4月份还跑了sunrun,10公里一小时。最近两个月严重了，早上症状明显，腰疼腿酸。医生诊断如下，查字典了解个大概。医生教了几个动作，吾以为只是拉伸缓解症状。我想加强臀部和背部肌肉，大腿后侧肌肉力量。以前跑步注重腿部锻炼，现在膝盖没事了腰不行了。走路有时脚趾头发麻，左臀以及整个腿都酸疼。在此咨询有没有朋友有类似经历并成功恢复的经验，先行谢过。

Six lumbar-type vertebrae with lumbarization of S1. For the purpose report the lowest complete disc space will be labeled lumbarized S1-S2.

 

The vertebral body heights are maintained.

 

A 0.5 cm anterolisthesis at L5-lumbarized S1 is likely secondary to severe facet degenerative changes.

 

No significant disc space narrowing.

Mild SI joint degenerative changes.

 

 

所有跟帖： 

• 题目有些误导，澄清一下，腰疼不是跑步造成的 -麻辣凉皮- ♀ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 20:21:16

• 你在运动之前一定要做热身的拉伸，运动之后必须做放松拉伸。你在练习增强腰背肌肉和臀部力量之前，一定要先拉伸，否则肯定受伤。 -danren- ♂ (4923 bytes) () 05/25/2023 postreply 08:31:23

• 谢谢提醒，我虽然早上做拉伸，否则不能继续做事。但是经常随意做深蹲，比如做饭的空档做几个。我只在跑步后拉伸，跑前以走路代替 -麻辣凉皮- ♀ (45 bytes) () 05/25/2023 postreply 11:04:52

• 我认为问题的结症就是这里，身体没有拉开就做运动，身体在僵硬的状态下硬做着力量和大运动量的锻炼，很容易受伤。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 14:54:48

• 你这个体式好难啊，我根本下不去 -麻辣凉皮- ♀ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 11:08:19

• 没关系，根本没必要一定要下去，可以背后放个垫子，头下放个枕头，利用一切可以帮助的辅助工具，最重要的是检查身体那个部位僵硬 -danren- ♂ (225 bytes) () 05/25/2023 postreply 15:00:44

• 哇真是老了！ 过去这个动作轻而易举； 刚刚试一下， 现在是上半身躺平了，膝盖要翘起来， 膝盖沾地了 -JerseyBird- ♀ (176 bytes) () 05/25/2023 postreply 20:43:46

• 我做这个体式前必须先通过几个简单的体式来拉伸腰背，比如child pose，bridge pose， -danren- ♂ (611 bytes) () 05/26/2023 postreply 08:24:51

• Warm up -cwc- ♀ (132 bytes) () 05/25/2023 postreply 15:30:37

• 我通常走20分钟身体热起来开跑虽然不是快跑 -麻辣凉皮- ♀ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 16:12:50

• 我觉得锻炼跟食品一样，要根据个人身体特点局限来进行. -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 04:52:00

• 你这个腰的核磁还能看到SI joint, 我做的都看不到 -晓@晓- ♀ (0 bytes) () 05/26/2023 postreply 09:51:00