抱抱。中年女性的负累已经很重，更何况你一个带着特殊需求孩子的单亲妈妈

不能跑就出去走，每天朝阳或者夕阳下戴着平静的音乐，去外面活动一下身体，你会觉得心境有改善。不要痛恨自己厌恶自己，不要拿过去年轻时的你和今天的你对比，甚至昨天的自己。要善待自己。像对一个孩子一样对自己说话，安慰自己，赞扬自己，帮助自己。不要与自己为敌。首先要爱自己，相信自己值得爱，才能解除焦虑。

抽出时间去看看心理医生并且找心理咨询师帮助。

希望你很快好起来。