练“跪”:在柔软的垫子上做“跪姿"练习,速通经脉,让足部血气充盈。可以坐跪也可以直跪。膝盖有问题的,就垫个枕头。
1)弓脚趾跪:收腹提气,慢慢把注意力和呼吸集中在整个足部,你现在肯定会感到酸痛,然后就揉搓酸痛部位,反复10次
2)勾脚趾跪:同上
每天做做,上网看电视的时候就可以练跪姿,直到能跪在硬木地板上也不会感到疼痛。以后再练习单腿跪姿以核心力量来带动腿部力量。
练“跪”:在柔软的垫子上做“跪姿"练习,速通经脉,让足部血气充盈。可以坐跪也可以直跪。膝盖有问题的,就垫个枕头。
1)弓脚趾跪:收腹提气,慢慢把注意力和呼吸集中在整个足部,你现在肯定会感到酸痛,然后就揉搓酸痛部位,反复10次
2)勾脚趾跪:同上
每天做做,上网看电视的时候就可以练跪姿,直到能跪在硬木地板上也不会感到疼痛。以后再练习单腿跪姿以核心力量来带动腿部力量。
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我知道几个不运动的也得这病,三个男的都是大高个大块头,女的一个是大块头,另一个也不矮。
-lawattaction-
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12/19/2021 postreply
14:50:25
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我每天锻炼都先热身的,最后也有放松的视频跟着做呢:)
-山菊花-
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12/19/2021 postreply
18:35:27