闲着等小7交作业，随便聊两句锻炼的事儿

我有时间会跑步/+ 一套郑多燕；节约时间一般接送小娃会走路去（娃骑她的小车，我快步），然后走回，不开车不坐车；再紧着不忙的时候凑合做几组深蹲（20个一组，我现在80个不成问题），靠墙深蹲一分钟，俯卧撑（10个一组），上下及侧腹肌锻炼，然后拉拉筋，这个没多少时间。有的时候还做做平板撑。我本身不太喜欢平板撑。



深蹲，推荐给所有亲，不管男女。。。不深蹲无翘臀……

俯卧撑，不勉强推荐，特别女生。做不到标准式的可以做屈膝式的，或者最最轻松的站立（推墙）式。

现在还缺的就是机械。慢慢来吧，我一向喜欢运动。从小学、初中、高中、大学都代表过学校或系里参加过比赛。从来没得过第一名，虽不是千年老二，但也的确经常做老二。。。其实二，不算什么大不了的坏事。关键时刻别犯二就行，嘿。

不扯远，大家平时怎么练的？

所有跟帖： 

• 多深才叫深蹲？ -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:42:26

• 姐现在就是图神，嘿嘿 -玉珠- ♀ (648 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:46:46

• 美女，以你的体会，长期做这样的下蹲锻炼对膝盖有伤害吗？ -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:51:18

• 所以第一记得分组练，第二，慢起慢下，否则太快也没啥效果。 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:52:56

• 哦！呼吸有讲究不？ 上的时候呼气，下的时候吸气？还是反过来？ -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:55:15

• 嘿，这个问题还真的有争议的。你等等，我给你先找了一篇讲膝盖的，但带练举重的蹲又不太一样，反正你先看看 -玉珠- ♀ (34 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:05:18

• 谢玉珠！我试了几个，听见膝盖那有响声。坐着做屈膝，听不到同样的响声。动作不对？ -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:24:50

• 脚尖距离很重要。不过我不是专家不敢乱说，如果你膝盖不行，想练臀部肌肉我还有招，嘿嘿嘿 -玉珠- ♀ (85 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:31:49

• haha 本意不是练翘臀 是觉得这是个在家也能锻炼的好办法 -老艾迪- ♂ (6 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:41:32

• 还是没找到权威的说法，但我个人体验是尽量保持呼吸均匀，平稳即可，千万不要憋气。 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:22:05

• Danke Schoen! -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:30:06

• 哈，Bitte bitte. -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:34:15

• Danke = Thank? -大财主- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:36:52

• 财主是一点即通的人 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:38:53

• 财主是一点即通的人 - 玉珠 - -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:49:31

• 哦，明白了。能不能换一个看着带劲儿点的trainer？这个。。。 -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:53:13

• 有。 -玉珠- ♀ (85 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:56:53

• 这个好！照她先练20个。 -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:03:30

• 记得速度不要太快，匀速。强度高点的，靠墙深蹲，保持时间可以按照自己能力范围设定 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:42:23

• 这里加个跟帖就好看了，象抛物线 -大财主- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:01:02

• 那咱?个 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:08:49

• 难怪上个帖子里的照片有局部特写。 -一片老姜- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:06:23

• 刚才有人替我教育你我就没搭理你，看来还是欠揍。姐基因好RP好，就你，练也白练～ -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:08:30

• 好好练，过几个星期再上照片让叔叔目测验收一下。 -一片老姜- ♂ (12 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:10:22

• 好，满足你 -玉珠- ♀ (42 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:17:15

• 叔叔准备哭的S去活来。 -一片老姜- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:20:56

• 他奏是PP有点痒 -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:10:55

• 小心哦，有点翘，比较弹手。 -一片老姜- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:17:15

• 小受们痒痒都由强攻们去解决，我们不用多管。 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:20:20

• 这话说的，太狠了。 -一片老姜- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:23:04

• 试下 -猛鲨- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:17:50

• 你以前的经验呢？聊聊呗 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:37:44

• 效果最好的时候 -猛鲨- ♂ (240 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:52:44

• 怪不得那么健壮，那时候练得强度蛮大的。我不要求太壮，漂亮的马甲线总得有，呵呵 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 14:03:25

• 我怎么就找不到郑多燕呢？ -fpxjz- ♀ (90 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:22:23

• 都被小舞垄断了，哈哈～ -玉珠- ♀ (48 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:25:14

• 文盲大叔急需视 -恶俗老狼- ♂ (12 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:23:16

• 等我以后录给你 -玉珠- ♀ (66 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:33:32

• 高兴了或者吃多了就练一套T25. -emplid- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:23:59

• 这个强度还是有的吧？我还没试过，谈谈感受？ -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:36:27

• 谢谢珠，都一起放在下边了 -七零- ♂ (303 bytes) () 05/21/2015 postreply 14:07:17

• 嗯，8678787……念起来真顺。我也正好呼呼了。 -玉珠- ♀ (57 bytes) () 05/21/2015 postreply 14:08:52

• 太励志了，天生丽质的美女还这样勤学苦练，偶该怎么办？向玉珠亲妹学习！ -zqy68- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 18:41:18

• 亲，我其实运动惯了，小时候跳舞不跑不行，耐力和喜好就是那时候练出来的，不能算励志。太过奖了 -玉珠- ♀ (322 bytes) () 05/21/2015 postreply 21:56:08

• 气势胸胸！ 臀臀突突！！ -面窝窝- ♀ (32 bytes) () 05/22/2015 postreply 03:12:03

• 哈，胸有小舞气势恢宏；臀有你，凹凸有致 -玉珠- ♀ (24 bytes) () 05/22/2015 postreply 07:27:24