姐现在就是图神，嘿嘿

基本要领：双脚分开比肩稍髋，脚尖向两侧分开11点05方向，下蹲时挺胸收腹，后背挺直，起立时膝盖稍微弯曲不要完全伸直。基于这个前提说说深蹲幅度问题.90度是个分界线，但是小于90度，还是大于90度完全是因人而异，就像有人屈髋不足，那就是到不了90度。在不了解每个人身体特征的情况下不能要求别人或自己做到90度或更低，更不能跟人说“不蹲到90度就没效果或者尽量蹲的低”。

所有跟帖： 

• 美女，以你的体会，长期做这样的下蹲锻炼对膝盖有伤害吗？ -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:51:18

• 所以第一记得分组练，第二，慢起慢下，否则太快也没啥效果。 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:52:56

• 哦！呼吸有讲究不？ 上的时候呼气，下的时候吸气？还是反过来？ -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:55:15

• 嘿，这个问题还真的有争议的。你等等，我给你先找了一篇讲膝盖的，但带练举重的蹲又不太一样，反正你先看看 -玉珠- ♀ (34 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:05:18

• 谢玉珠！我试了几个，听见膝盖那有响声。坐着做屈膝，听不到同样的响声。动作不对？ -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:24:50

• 脚尖距离很重要。不过我不是专家不敢乱说，如果你膝盖不行，想练臀部肌肉我还有招，嘿嘿嘿 -玉珠- ♀ (85 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:31:49

• haha 本意不是练翘臀 是觉得这是个在家也能锻炼的好办法 -老艾迪- ♂ (6 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:41:32

• 还是没找到权威的说法，但我个人体验是尽量保持呼吸均匀，平稳即可，千万不要憋气。 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:22:05

• Danke Schoen! -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:30:06

• 哈，Bitte bitte. -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:34:15

• Danke = Thank? -大财主- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:36:52

• 财主是一点即通的人 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:38:53

• 财主是一点即通的人 - 玉珠 - -老艾迪- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:49:31

• 哦，明白了。能不能换一个看着带劲儿点的trainer？这个。。。 -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:53:13

• 有。 -玉珠- ♀ (85 bytes) () 05/21/2015 postreply 12:56:53

• 这个好！照她先练20个。 -才迷- ♂ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:03:30

• 记得速度不要太快，匀速。强度高点的，靠墙深蹲，保持时间可以按照自己能力范围设定 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 05/21/2015 postreply 13:42:23