如果是我的话会这样做

首先这一个月就完全不要搞跑步爬山散步之类的了。过一个月到6月下旬完全没有异感以后用极慢的速度跑一个400米，然后休息一天；如果没有异感就同样用慢速跑600米到800米，然后再休息一天。在2周左右的时间里隔一天跑一个600米，实际上起到一个恢复和适应的作用。
登山时的下山对膝盖伤害特别大，暂时就别去了，等8月份以后吧。
对了，你这次又爬了哪座山？

所有跟帖： 

• 我有次一气跑了18迈，右边关节有点受伤。去看了专门的 -安贝儿- ♀ (393 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:28:24

• 谢谢贝儿～～！！我一定注意。 -飛燕- ♀ (0 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:34:24

• 练练瑜伽吧。瑜伽最好就是能帮着strech. -安贝儿- ♀ (58 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:51:54

• 一口气跑这么长肯定脚受不了。 -三天两天- ♂ (73 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:42:17

• 那时仗着自己刚刚自行车长途训练完了，身体棒。 -安贝儿- ♀ (212 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:56:47

• 这才是最严肃认真的态度。认真的说有个医生朋友说：咱们 -algebera- ♀ (138 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:49:09

• 那个医生是马拉松队的特配医生。自己和老婆也都是练马拉松的。 -安贝儿- ♀ (196 bytes) () 05/26/2009 postreply 09:07:54

• 要那么久啊？？？我会憋死的～～！！ -飛燕- ♀ (36 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:32:16

• 看你受伤程度了 - 上面安同学的介绍可能对你有点针对性 -三天两天- ♂ (234 bytes) () 05/26/2009 postreply 08:40:19