Kettlebell Swing(壶铃摇摆)

闲着也是闲着，把这个帖发发吧，前两天的:))

 

如果限于时间环境的制约，这个几乎全身肌肉都可以训练到的综合性动作，是不错的选择. 在体能训练，健身届普遍受欢迎的一个动作

运动到的肌肉群

 

正确的方式示范图. 力求动作规范，重质不重量，量在动作规范的前提下逐步增加.  以我自己的体能，20磅的壶铃，25个/组，4组做下来没问题

 

 

 

 

上午运动了约80分钟. 上肢力量+腹肌++HIIT，其中壶铃摇摆100个

中午吃的. 沙拉都是我自己调酱汁，从不买市售的，优质的橄榄油加上优质意大利醋为主即可. 也明显可以看到低碳为主. 今天早餐+午餐的碳水化合物量共计大概70克. 很多人说自己吃得很少了，但老是减不下来，——如果拿两个星期，把自己每天吃进去的做个详细记录，算算，会大吃一惊的.————习惯养成后，每天吃进去的都知道个大概多少了. 前提是，对各食物要有所了解，———健身，或者运动，不是单一的身体蛮干自虐自己，LOL

野生perch

 

一盘沙拉，那个鸡蛋是老公早上搞忘吃了的:)

 

所有跟帖： 

• 向甜姐学习！ -李哼- ♂ (66 bytes) () 03/30/2019 postreply 10:08:04

• 介绍一下什么动作可以让胳膊细一些吧？上臂有肌肉，但还是很粗 -pollyli- ♀ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 10:15:07

• 我个人一家看法，觉得胳膊细不好，腿也不要细。 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 10:19:04

• 漂亮的腿型 -甜酒甜- ♀ (269 bytes) () 03/30/2019 postreply 10:47:48

• 对。很细的胳膊或腿都是直线。 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 10:56:00

• 哎，说得我 -wxcqq123- ♀ (284 bytes) () 03/30/2019 postreply 14:46:36

• dance, not Irish dance though, hehe. --worldance-- ♀ (215 bytes) () 03/30/2019 postreply 10:32:52

• A dancer's arms: --worldance-- ♀ (772 bytes) () 03/30/2019 postreply 11:11:46

• 你古狗Tricep workouts ，有很多针对训练的. 我常做的几个: -甜酒甜- ♀ (1715 bytes) () 03/30/2019 postreply 10:37:03

• 多谢了 -pollyli- ♀ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 15:27:34

• 试试pilate. Dancer's body conditioning exercise. 如果教练是个ex profess -Sunron- ♀ (230 bytes) () 03/30/2019 postreply 14:39:58

• 牛 -mickey222- ♀ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 10:29:59

• 你和李医生都是锻炼达人 很佩服 -renscrape17- ♀ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 11:44:49

• 好久不见：） -甜酒甜- ♀ (221 bytes) () 03/30/2019 postreply 12:50:05

• 嗯 -renscrape17- ♀ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 15:50:18

• 看到俺的跑坏了的第一双跑鞋的身影，(tricep kickback那张)怀念啊，相册里找照片又看到那个时间（07/2017）甜酒 -随风飞顺势行- ♀ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 12:31:44

• 没说完？:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 12:50:29

• 向妹妹学习 -mocha2015- ♀ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 13:02:02

• 菜菜一如既往滴精致。20磅的哑铃？我的个妈呀，想都不敢想， -wxcqq123- ♀ (416 bytes) () 03/30/2019 postreply 14:43:21

• 分享的杀玫瑰上的壳虫的挂袋。谢谢。十几年，跟你学到好多，心里一直都是抱着感激之心的。请继续分享美好。谢谢 -随风飞顺势行- ♀ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 16:06:47

• 等我会上贴了也分享一些自己的运动健身经验。 -随风飞顺势行- ♀ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 16:18:07

• 我买了一个 30 磅的壶铃。这个壶铃前甩动运动确实能练到 -HenryLi- ♂ (153 bytes) () 03/30/2019 postreply 18:06:16

• 好！ -夏茗- ♀ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 18:14:01

• 真是佩服你的自制力啊，这种运动我是一定去做集体课的。有个问题请教一下 -RollyPoly- ♀ (316 bytes) () 03/30/2019 postreply 19:09:26

• Lunge & Side lunge 都是针对腿部内侧肌肉 -甜酒甜- ♀ (387 bytes) () 03/30/2019 postreply 19:38:54

• 谢谢建议，我试试看。希望很快能见效，我比较没耐心的。哎 -RollyPoly- ♀ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 20:44:39

• 内侧肌肉，可以用左腿带弹力带向右侧抬，或者一脚踩滑盘做lunge, side lunge, -40er- ♀ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 20:05:25

• 是站着把左腿向右侧抬起来吗？我试试 -RollyPoly- ♀ (0 bytes) () 03/30/2019 postreply 20:45:44