试试pilate. Dancer's body conditioning exercise. 如果教练是个ex profess

如果教练是个ex professional dancer, 而且能一边做一边解释每个动作的肌肉运动侧重点会事半功倍。着力点没做正确的话不仅效果减弱，还会有长期不好甚至受伤的可能。